6 простых упражнений для тонкой талии

Сегодня очень важно заниматься спортом, ведь это забота не только о физическом, но и духовном здоровье. Мы собрали упражнения, которые помогут оздоровиться и приобрести прекрасную талию.

Источник: freepik 

Как сделать талию тонкой

В первую очередь нужно изменить питание — оно должно быть сбалансированным и здоровым. Добавляйте в рацион больше воды, овощей и фруктов, откажитесь от жирной пищи и чрезмерного потребления сахара. А вот занятия спортом должны включать упражнения для создания V-образной формы фигуры. Это могут быть косые скручивания, выталкивание ног вверх и т.д.

Тренировка для тонкой талии

Мы собрали 6 упражнений, которые помогут создать фигуру мечты. Главное — желание и регулярность занятий. Занимайтесь не менее трех раз в неделю, и уже через месяц появятся первые результаты.

1. Приведение колена к груди стоя

Итак, ноги на ширине плеч, руки за головой, спина ровная. На выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое на другую сторону. Выполните 15 раз на каждую ногу.

2. Скручивание стоя — 15 раз

Как и в первом упражнении, ноги в исходном положении находятся на ширине плеч, но тут в руках держим гантель или бутылку с водой. При этом спина ровная. На выдох максимально выкручиваетесь назад, чтобы гантель завести как можно дальше за спину. Следите, чтобы ступни не отрывались от пола, а бедра оставались неподвижными. На вдох возвращаетесь в исходное положение. Повторить на другую сторону.

3. Выталкивания ног вверх

Примите упор лежа, прижав поясницу плотно к полу. Ноги поднимите вверх, а руки расположите вдоль тела. На выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. На вдох вернитесь в изначальное положение. Повторите 12 раз.

Источник: freepik

4. Касание рукой противоположной ноги

Лягте на пол, прижав поясницу плотно к полу. При этом ноги держите вместе, а руки расправьте в стороны.
На выдох попытайтесь дотянуться рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдох вернитесь в исходное положение. Повторите 12 раз на каждую ногу.

5. Тяга гантели в планке

Возьмите гантели и встаньте в планку на вытянутых руках. При этом не прогибайте поясницу, должна получиться одна ровная линия от головы до пят. На выдох правую руку с гантелью притяните к поясу, на вдох вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз на каждую сторону.

6. Планка на локтях

Об эффективности планки как упражнения для стройного талии и формирования красивого пресса говорят многие тренера. Действительно, планка активизирует почти все группы мышц, поэтому помогает быстро обрести прекрасную фурму. Завершайте свои занятия 15-60-секундной планкой, чтобы улучшить результаты.

Вам необходимо упереться локтями и ногами в пол, чтобы тело вытянулось в одну ровную линию. При этом подтяните живот и ягодицы. Старайтесь не опускать голову ниже плеч и не задирать глаза. Дышите ровно. Рекомендуется начитать с 15-секундной планки, а затем увеличивать время с каждым новым разом.

Читайте также

Анита Луценко советует, как правильно есть фрукты и ягоды, чтобы не поправиться

Читать статью