19.12.2025 |
2 мин. чтения 5 упражнений для похудения без спортзала
Не обязательно иметь абонемент в фитнес-клуб, чтобы поддерживать форму. Упражнения для похудения, выполняемые дома, могут быть не менее эффективными, если задействуют несколько групп мышц и выполняются регулярно. Ниже — пять простых движений, которые не требуют оборудования и легко вписываются в ежедневный график.
Упражнения для похудения, которые легко выполнять дома
Приседания с собственным весом
Приседания активируют мышцы ног и ягодиц, что помогает тратить больше энергии даже после тренировки.
Как выполнять:
- ноги на ширине плеч
- спина ровная
- медленно опускайтесь, будто садитесь на стул
Повторение: 15-20 раз
Планка
Это одно из базовых упражнений для похудения, которое одновременно нагружает корпус, руки и ноги.
Как выполнять:
- упор на предплечье
- тело — прямая линия
- живот подтянут
Продолжительность: 20-40 секунд
Источник: freepik
Выпады вперед
Выпады улучшают тонус мышц и способствуют активному сжиганию калорий.
Как выполнять:
- шаг вперед
- колено тянется к полу
- корпус держите ровно
Повторение: 10-12 раз на каждую ногу
Скалолаз (альпинисты)
Динамическое упражнение для похудения, которое ускоряет обменные процессы.
Как выполнять:
- упор, как в планке
- поочередно подтягивайте колени к груди
Продолжительность: 30 секунд
Источник: freepik
Махи ногами лежа
Помогают укрепить нижнюю часть тела и сделать силуэт более подтянутым.
Как выполнять:
- лягте на бок
- поднимайте ногу вверх без рывков
- контролируйте движение
Повторение: 15 раз на каждую сторону
Как усилить эффект
Чтобы упражнения для похудения дали заметный результат, достаточно выполнять этот комплекс 4-5 раз в неделю, сочетая его с регулярным движением в течение дня и умеренным питанием.
