5 способов быть физически активным во время войны

Каждый из украинцев из-за войны переживает сильный стресс и страх за жизнь близких. Именно поэтому важно заботиться о своем психологическом и физическом состоянии. Делимся упражнениями и советами, которые помогут быстро снять стресс и поддержать здоровье.

Источник: Freepik

Если вы находитесь в безопасном месте, вам точно стоит возобновить занятия спортом, гимнастику или больше гулять. По данным Центра общественного здоровья Минздрава, во время физической активности снижается уровень кортизола — гормона стресса. Кроме того, улучшается самочувствие и состояние здоровья в целом.

Чем полезна физическая активность:

• профилактирует стресс и улучшает настроение;
• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• нормализует уровень холестерина, глюкозы в крови и артериального давления;
• укрепляет мышцы, кости и связки;
• уменьшает риск травм, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает гибкость и ловкость;
• улучшает мозговую деятельность, повышает снабжение мозга кислородом;
• улучшает творческие способности.

Очевидно, что занятия спортом хорошо помогают высвободить негативные эмоции и улучшить самочувствие. Но как именно оставаться физически активными в условиях войны? В Минздраве поделились несколькими полезными рекомендациями.

1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня

Всего 5-10 минут достаточно для активности. Делайте простые упражнения — наклоны туловища, приседания, отжимания от пола, движения руками и ногами. Также подходят танцы, игры с детьми, уборка, упражнения с мячом, обручем, домашние тренажеры и т.д.

2. Найдите онлайн-тренировки

Находите видео физических упражнений, занимайтесь с тренером по ZOOM, ищите единомышленников. Будьте осторожны при выборе занятий, удостоверьтесь, что они вам подходят и вы сможете выполнять их самостоятельно.

Источник: Freepik

3. Больше ходите

Даже в квартире есть возможность прогуляться. Не отказывайтесь от ходьбы, она помогает держать ваши мышцы в тонусе. «Прогуливаться» можно по комнате за разговором с подругой или коллегой по телефону, а также на месте, впустив немного свежего воздуха в комнату. Полезной является ходьба по лестнице вверх.

4. Чаще вставайте

Сидячий образ жизни повышает риск развития нарушения зрения, сколиоза, геморроя и тому подобное. Именно поэтому важно поддерживать активность во время работы дома или в офисе. Рекомендуется каждые 30 минут вставать и вытягиваться в полный рост. Подумайте, какую часть дел вы бы могли сделать стоя? Это поможет разнообразить рабочее время и укрепит здоровье.

5. Расслабляйтесь

Если чувствуете, что нервничаете, сделайте глубокие вдохи и выдохи, попробуйте настроиться на позитивные мысли. Можете спеть вслух любимую песню.

Совет для взрослых: рекомендуется иметь 30 мин умеренной физической активности в день. Если вам трудно, делайте простые упражнения: наклоны, приседания, движения руками и ногами, танцуйте или играйте с детьми. Даже обычные домашние дела могут стать для вас способом улучшить свое здоровье.

Читайте также

Как быстро сбросить вес: правило 90 минут

Читать статью