3 упражнения для плоского живота, которые легко делать дома

Каждая женщина мечтает о красивой фигуре и, конечно же, о плоском и подтянутом животе. Специально для вас, дорогие читатели, мы собрали самые эффективные способы, что помогут вам не только привести мышцы в тонус, подтянуть живот и создать точеную талию, но и забыть о тяжести в желудке.

Источник: freepik

Вы каждый день качаете пресс, но желанного результата все еще не видите? Важно понимать, что в таком вопросе стоит подходить к проблеме комплексно: физическая активность, правильное питание, массаж и уход за кожей — это неотъемлемые аспекты в борьбе за красивую фигуру.

Читайте также

4 вида планки для идеального живота, бедер и ягодиц уже через месяц

Читать статью

Начнем с питания!

Для того, чтоб добиться красивого и плоского живота необходимо наладить свое питание. Для начала стоит исключить из своего рациона жаренные и сладкие продукты. Вместо этого добавьте в него больше продуктов богатых клетчаткой: зерновые, овощи и фрукты.

Попробуйте обогатить свой рацион интересными овощными салатами с оливковым маслом либо сметаной. Выбирайте макароны из твердых сортов пшеницы, к тому же рис, гречка либо овсянка отлично разнообразят ваше меню. Что же качается десерта, то стоит отдавать предпочтение темному горькому шоколаду, фруктам и творогу.

Обратите свое внимание на рисовую диету, она прекрасно очищает организм от шлаков. Для нормализации обмена веществ пейте больше воды и разбейте прием пиши на день на 5 проемов маленькими порциями.

Фото: freepik

Тренировки для подтянутого живота

Неделя №1

На прямые мышцы пресса

Позиция лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте корпус в комфортном для вас ритме 30 раз по 10 подходов. Не забывайте держать голову прямо и не наклонять ее, иначе вы перенесете нагрузку на шею.

На косые мышцы пресса

Позиция лежа, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Поднимайте и опускайте корпус в комфортном для вас ритме поочередно к правой и левой ногах. Важно подметить, что во время упражнений позвоночник должен прижат к полу и не округляться. Выполняем 30 повторений по 10 подходов.

На нижний пресс

Позиция лежа, руки вдоль корпуса либо под тазом, поясница плотно прижата к полу. Поочередно поднимайте ноги на протяжении 3 минут.

Неделя №2

Усложняем тренировку первой недели. Теперь ноги поднимите и согните углом 90 градусов, можете положить их на стул или диван.

Фото: freepik

Неделя №3

Повторяем всю тренировку, но в это раз усложнение за счет фиксации корпуса на 5 секунд в верхней точке.

Неделя №4

Повторяем тренировку, стараемся максимально быстро выполнить все упражнения. Отдыха между подходами нет.

Неделя №5

Теперь во время выполнения упражнений стоит добавить утяжелители в руки от 0,5 до 5 кг, в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Утяжелители держим за головой.

Неделя №6

Комбинируем тренировки со второй и пятой недели

Не забывайте про кардио после тренировки. Это могут быть 5 минутные прыжки на скакалке, либо бег трусцой.

Источник: unsplash

Вот несколько советов, что помогут быстрее увидеть желаемый результат

• Массаж. Регулярно делайте массаж в области живота при помощи рук или массажеров. Если же у вас нет противопоказаний, можете использовать силиконовые банки для антицеллюлитного массажа. Не забывайте использовать массажные масла или крема.
• Никакого алкоголя. В алкогольных напитках также содержиться много калорий, что явно пойдет не на пользу в борьбе за красивую фигуру.
• Держите осанку. Когда человек сутулиться, внутренние органы принимают неправильно положение, живот выпячивается и портиться общий внешний вид.
• Холодна вода для плоского живота. Растирайте живот холодной водой круговыми движениями и результат не заставит себя долго ждать.
• Протяжении дня старайтесь втягивать и втягивать переднюю брюшную стенку живота.

Читайте также

6 продуктов, которые помогут избавиться от вздутия живота

Читать статью

Текст: Юлия Чумаченко