25 минут в день. 5 упражнений для красивой фигуры

Бешеный ритм жизни современной женщины порой делает посещение фитнес-зала невозможным.

Источник: Unsplash

Тем не менее, это вовсе не означает, что нужно игнорировать необходимую для тела физическую активность. Даже в самом непредсказуемом и насыщенном графике жизни важно найти всего 25 минут для своей фигуры, а вместе с тем — для здоровья! Предлагаем ознакомиться с комплексом простых упражнений, которые с легкостью можно выполнять дома, и которые сделают вашу фигуру красивой и подтянутой.

Приседаем

Источник: Unsplash

Приседания — основа здорового тела! Эти простые и известные нам с детства упражнения помогут сделать ноги и ягодицы крепкими и красивыми.

Поставьте ноги на ширину плеч, при этом разведите носки в стороны. Присаживайтесь, представляя что садитесь на стул, при этом контролируйте свои колени — они не должны следовать за носками.

• Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Качаем пресс

Источник: Unsplash

Скручивания на пресс — шаг на пути к подтянутому плоскому животу.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки разместите за головой. Далее — отрывайте корпус от пола примерно на 30 градусов и вернитесь в исходное положение.

• Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Делаем выпады

Источник: Unsplash

Это упражнение позволит проработать ягодицы и ноги, и при этом сжечь калории. Поставьте ноги вместе, и сделайте выпад правой ногой в сторону, а левую ногу сгибайте до угла 90 градусов. Важно при этом коленом правой ноги не прикасаться к полу. Вернитесь в исходное положение, отталкиваясь носком правой ноги. Повторите упражнение, но уже на левую ногу.

• Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

Делаем ягодичный мостик

Источник: Unsplash

Ягодичный мостик со сведением ног — одно из самых эффективных упражнений для бедер и избавления от целлюлита на ногах.

Лягте на спину, расположите руки вдоль корпуса, ноги согните в коленях, а стопы — разведите на ширину плеч. На следующем этапе оторвите таз от пола и сведите колени вместе. Вернитесь в исходное положение, и повторите.

• Сделайте 3 подхода по 25 повторений.

Отжимаемся

Джерло: Unsplash

Отжимания — классика, которая позволит подтянуть грудь и отработать мышцы рук.

Необходимо встать на четвереньки, свести ноги вместе, руки — под плечами. Опустите туловище до параллели с полом и поднимитесь наверх. Важно: во время выполнения упражнения необходимо держать спину ровной.