Фитнес для проблемных зон: выбираем упражнения
Лишний вес на животе, большая грудь, стройные ноги
Фитнес должен включать упражнения с быстрыми махами руками и самые разные упражнения на пресс, в том числе на боковые мышцы пресса. Важна и активная аэробная нагрузка, которая будет помогать сжигать лишние калории.
Добиться желаемых результатов при таком типе проблемных зон, к сожалению, не поможет ни йога, ни пилатес.
Плоские, маленькие, большие или рыхлые ягодицы
Чтобы корректировать эти проблемные зоны, укрепить ягодицы, в фитнес должны входить упражнения с махами ногами в сторону, назад и вперед в вертикальном положении и назад и в бок в положении на четвереньках. Также полезны приседания и выпады.
Если не хотите, чтобы ягодицы выглядели еще более плоскими, не стоит пытаться скорректировать ягодицы с помощью быстрой ходьбы или с помощью бега. Лишний вес будет уходить, но будут укрепляться мышцы ног, создавая видимость еще большего уплощения ягодиц.
Полные бедра с внешней стороны, тонкая талия
Необходимо достичь гармоничной стройности. Фитнес должен включать упражнения на равномерную разработку нижней и верхней частей тела. Также должна быть кардиоаэробная нагрузка.
Чтобы не добавлять бедрам лишний объем, не стоит заниматься степ-аэробикой или выполнять упражнения только на мышцы бедер, включая приседания.
Дряблость всего тела, недостаток мышечной массы
Это касается тех, кто, в общем-то, обладает стройностью, но не имеет мышечной массы. Чтобы прорабатывать такое тело подойдет чередование самых разных видов фитнеса. Особо полезны будут все упражнения на растяжку и повышение мышечного тонуса.
Прорабатывая тело упражнениями только на отдельную группу мышц или силовыми нагрузками, можно получить удручающие результаты.
Помните, что правильный фитнес под определенные проблемные зоны даст эффект лишь тогда, когда он станет регулярным. Удачи!
А какой фитнес устраняет твои проблемные зоны? Расскажи в комментариях.
