Диета по типу фигуры. Меню для фигуры «яблоко»

Обладательницам этого типа фигуры нужно строго следить за весом, ограничить потребле­ние углеводов и увеличить — клетчатки, это снизит риск развития диа­бета и проблем с сердцем. Но есть и хорошая новость: жир с талии «мобильнее» жира на бедрах, значит, избавиться от него легче. Помогут диета и спорт: минимум три 40-минутные кардиотренировки в неделю + йога, стретчинг. Это подстегнет обмен веществ.

Употребляйте продукты, богатые «медленными» углеводами (пшеница, гречка), мясо, полезные жиры (умеренно).

Избегайте «быстрых» углеводов. Это белый рис и белый хлеб, карто­фель, сладкие напитки и фрукты типа бананов, дыни, винограда, сла­дости вообще.

Основные признаки фигуры «яблоко»

• Округлый силуэт, неакцентированная талия
• Полная грудь и плечи, которые утяжеляют верх фигуры
• Соотношение между талией и бедрами больше 0,8

Меню для «яблока»

1500 ккал/день

Завтрак. Яичница-болтунья из 1 яйца с 1/4 чашки шпината и 2 стол, ложек моцареллы, 1 ломтик ветчины, кусок цельнозернового хлеба.

Обед. Салат из 2 чашек листовых овощей, ½ томата, 80 г отварной куриной грудки, 1 яйца вкрутую, пары ломтиков авокадо, 1 стол. ложки феты, 3 цельнозерновых крекера.

Ужин. 120 г отбивной на гриле, 1 печеная картофелина с 1 стол. нежирной ложкой сметаны и зеленым луком, 1,2 чашки отварной брокколи, заправленной 1 чайн. ложкой оливкового масла.

Десерт. Чашка обезжиренного натурального йогурта с хлопьями

Перекус:

• 1 яблоко, 1 стол. ложка арахисового масла
• 1 груша, 1 ломтик сыра.