Чем полезны пешие прогулки?

Семья на прогулке (фото: Burda Media)

Пешие прогулки благоприятно влияют на состояние здоровья: улучшают процесс подачи кислорода в легкие и способствуют хорошей работе органов дыхания. Но и к пешим прогулкам нужно подойти с умом!

— Перед длительной прогулкой необходимо сделать несколько упражнений для разогрева мышц. Для того чтобы сердце адекватно вос­принимало нагрузки, сначала нужно идти в достаточно медленном темпе, постепен­но его увеличивая. Неспешно пройдитесь пару минут, а затем увеличьте скорость до 5-6 километров в час. Потом снова перей­дите на медленный шаг. В течение пяти ми­нут сохраняйте такой темп, чтобы остыть.
— При выборе места для прогулки отдавайте предпочтение холмистой местности. Пре­одолевая препятствия, ваши мышцы бу­дут больше работать. Кстати, если вы де­лаете 105 шагов в минуту, это означает, что вы идете со скоростью примерно 1,9 км/ч. А проходя 1,6 км за 20 минут, вы тратите столько же энергии, что и при плавании в течение 10 минут.
— Позаботьтесь о достаточном питье. Пе­шая ходьба, как и друтая физическая актив­ность, требует от организма больших затрат в жидкости, поэтому не забудьте захватить бутылку воды, сока или сладкой газировки.
— Наслаждайтесь тем, что видите вокруг се­бя. Хорошее настроение — залог бодрости и заряда энергии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как снять усталость ног?