Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Моя Дитина – портал успішних мам в Україні!

6 способов поддержать иммунитет зимой

Написать отзыв |
Как поддержать иммунитет в зимнее время года, чтобы предстоящие новогодние веселья встретить бодрыми и здоровыми? 5 способов по
Мама с дочкой (фото: Fotolia)

Мама с дочкой (фото: Fotolia)

Как поддержать иммунитет в зимнее время года, чтобы предстоящие новогодние веселья встретить бодрыми и здоровыми?

5 способов поддержать иммунитет зимой

1. Следите за питанием

Исследования ученых показывают, что недостаток всего одного полезного вещества в организме может привести к ослаблению иммунной системы. Именно поэтому питание должно быть разно­образным и правильно сбалансирован­ным. Самыми нужными для иммунитета являются витамины А, В5, С, О, Р, РР.

Откажитесь от полуфабрикатов и частых перекусов. Почаще включайте в рацион брокколи, тыкву, кабачки, лосось, оливковое масло, зелень. Не обойтись и без источника полноценного белка мяса рыбы, бобовых.

Важно помнить следующее правило: сьедайте 3-5 порций фруктов и овощей на протяжении дня. Также можно одну порцию заменить стаканом сока.

2. Закаливайте организм

Плавание в бассейне, обливание и контрастный душ—это лишь неполный перечень процедур, направленных на то, чтобы организм научился противостоять резким сменам температуры, а значит, повысил свою сопротивляемость.

Принимайте контрастный душ, то есть поочередное обливание теплой и прохладной водой. Температура холодной воды +20°С, горячей —+35°С (то есть разница должна составить 15°С). Обливания нужно делать ежедневно по 5-7 минут, утром и вечером. После этой процедуры — следует энергично растереть тело влажной мочалкой или полотенцем.

Полезными процедурами также являются баня и сауна, особенно с холодным бассейном, а в зимнее время — закали­вание (любая прогулка на свежем воздухе). Так что одевайтесь поудобней и гуляйте каждый день!

3. Принимайте пробиотики

В кишечнике расположена основ­ная часть клеток—защитников иммунитета. Пробиотики улучшают и налаживают бесперебойную работу кишечника тем самьм укрепляя иммунитет. Всего два стаканчика йогурта в день способ­ствуют выработке интерферона.

4. Ведите активный образ жизни

Ксгда человек достаточно двигается, его кровообращение усиливается, обмен веществ ускоряется и болезни обходят стороной. Любые физические упражнения, тренировки и игры на свежем воздухе очень полезны для иммунитета. Только не переусердствуйте—нагрузки не должны быть чрезмерными.

5. Натуральные добавки

Некоторые растения и пряности способны повышать иммунитет. К ним относятся: корица, имбирь, гвоздика, эхинацея, женьшень, элеутерококк, китайский лимонник. Очень полезны для иммунной системы приправы — карри и куркума. Регулярно употребляя эти продукты, можно не опасаться вирусов и простуды

6. Сохраняйте спокойствие

Врачи утверждают, что хронический стресс является одним из главных врагов иммунитета. Он снижает содержание лейксцитов в крови, которые играют важную роль в защите организма. Тут можно дать самый простой рецепт—научитесь ко всему относиться спокойно. Кстати, иммунитет снижается и у тех, кто спит менее 7 час се в сутки. Поэтому не пренебрегайте сном и отдыхом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Топ-5 продуктов для иммунитета

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Будьте первым, кто оставит отзыв

Уведомить о
Рейтинг

0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Ссылка скопирована