3 упражнения, которые помогут убрать живот после родов

Большинство молодых мам волнует вопрос, как убрать живот после родов. Ведь именно он больше других частей тела подвергся изменениям в процессе вынашивания малыша, потому эта зона обычно является самой проблемной. Как вернуться в былую форму без вреда для здоровья? Давайте разбираться вместе.

Что происходит с вашим телом после родов

Когда беременность благополучно завершена, организм начинает постепенно возвращаться в свое прежнее состояние. Однако не стоит ожидать, что это произойдет быстро. Конечно, каждый человек имеет индивидуальные особенности, но в среднем тело женщины приходит в норму после родов около 1 года.
Примерно за месяц после родов матка сокращается, возвращая себе дородовой размер. Организм начинает выводить накопленные излишки жидкости и жировые отложения, необходимые для успешной беременности.
Живот – часть тела, которая изменяется медленнее всего. «Сдуваться» его заставляют гормональные трансформации, однако важно понимать, что без вашего деятельного участия он вряд ли быстро примет былую форму. А еще – не забывать, что животик рос 9 месяцев. А значит, и обратный процесс будет примерно таким же по времени, потому не ждите мгновенного результата.

Что влияет на возврат в былую форму после родов

Burda Media

Некоторым дамам удается даже похудеть после появления ребенка, а другие на всю жизнь получают обвислый живот. Основные факторы, от которых зависит, станет ли живот снова плоским после родов:

— ваш тип фигуры,
— степень активности в период вынашивания,
— наследственность,
— сколько кг вы набрали за время беременности (если меньше 13, шансы вернуть живот в форму увеличиваются),
— первые ли это роды (если ребенок первый, мышцы быстрее вернуться в дородовое состояние),
— кормите ли вы грудью (если да, организм быстрее и проще выводит жидкости и жировые отложения, обновляясь).

Три упражнения для живота после родов

 Физическая активность – основа удачного возвращения в форму. Приступать к ней можно не ранее чем через месяц после завершения беременности.

1.Статические упражнения

vk.com

Всем известная планка – очень эффективное упражнение для пресса. При правильном исполнении она укрепляет не только внешние слои, но и внутренние мышцы живота.
Выполнение: начинать из положения лежа на животе. Упираясь в пол локтями и ступнями, приподымитесь, создав прямой угол. Контролируйте таз – он должен быть частью прямой линии, у тела – две точки соприкосновения с полом – пальцы ног и предплечья. Первые разы – 3 подхода по 30 сек, дальше нагрузку увеличиваем ежедневно.

2. Подъем таза.

vk.com

Выполнение: исходное положение – лежа на спине, колени согнуты. Прижимая спину к полу, приподнимайте таз вверх и удерживайтесь в этом положении 10-15 сек. Для начала выполняйте упражнение 10 раз.

3. Подъемы прямой спины лежа.

vk.com

Выполнение: исходное положение – лежа на спине. Ступни ног должны быть зафиксированы на полу – попросите кого-то придержать их или заведите под неподвижный предмет мебели. Руки скрестите на груди и на вдохе поднимайте туловище вверх, к коленям. Важно напрягать не спину и ноги, а именно мышцы живота. Поднявшись, выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Для начала выполняйте 3 подхода по 10 повторений.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Можно ли беременной заниматься спортом?

Почему стоит купить аргановое масло – 3 сферы применения