Як прибрати живіт і зменшити талію: 7 секретних вправ

Ви незадоволені своєю фігурою і хочете злегка прибрати боки і зменшити талію? Все можливо, особливо з нашим комплексом вправ!

Джерело: instagram@stephynow

Не тіште себе ілюзією, що ви зможете схуднути всього лише дотримуючись правильної дієти! Так, режим харчування дуже важливий для схуднення, однак отримати гарну фігуру, абсолютно не займаючись спортом — не вийде. Саме міцні м’язи роблять рельєф підтягнутим, талію — тонкою, а прес — звабливим.

Пропонуємо вам ефективні вправи, які допоможуть вам позбавитися від зайвого жиру на боках і в області талії.

ВПРАВА 1

ВП: Сидячи на стільці, спина торкаэться спинки, руки опущені вниз.

Робіть нахили вправо і вліво, як можна нижче, так, щоб працювали тільки бічні м’язи преса. Стегна не повинні відриватися від стільця, спина напружена.

Зробіть 30-50 нахилів в кожну сторону.

ВПРАВА 2

ВП: Лежачи на животі, під стегнами лежить скручений рушник. Руки витягнуті вперед, ноги лежать вільно, на ширині плечей.

Повільно піднімайте руки, злегка розводячи їх в сторони, при цьому плечі і груди також повинні відірватися від підлоги. Плавно опустіться в ВП, точно так само повільно піднімайте прямі ноги, намагаючись відірвати коліна від підлоги. Коліна при цьому не згинати!

Зробіть 10-15 разів.

Джерело: instagram@stephynow

ВПРАВА 3

ВП: Лежачи на животі, ноги і руки злегка розведені в сторони.

Одночасно піднімайте ліву руку і праву ногу, так, щоб відірвати від підлоги плече і коліно. Потім повторіть вправу з правою рукою і лівою ногою.

Зробіть 10-15 разів.

ВПРАВА 4

ВП: Лежачи на спині, під попереком — згорнутий в валик рушник.

Покладіть руки під голову, зігніть ноги в колінах і поставте ступні на підлогу. Підніміть голову, намагаючись звести лікті перед собою, підніміть корпус так, щоб подивитися на пупок. Поверніться в ВП.

Потім підніміть зігнуті в колінах ноги, підтягніть їх до грудей, поверніться в ВП.

Зробіть 15-20 повторів.

Джерело: instagram@stephynow

ВПРАВА 5

ВП: Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні щільно стоять на підлозі. Руки — під головою.

Постарайтеся звести разом ліве коліно і правий лікоть, піднімаючи їх і напружуючи м’язи преса. Потім виконайте це ж з лівим ліктем і правим коліном.

Зробіть 10-15 повторів.

ВПРАВА 6

ВП: Стоячи обличчям до стіни.

Зіпріться долонями об стіну, піднімайте і опускайте ліву ногу назад. Не згинайте ногу в коліні.

Зробіть 15 повторів, потім те ж саме — з іншою ногою.

Джерело: instagram@stephynow

ВПРАВА 7

ВП: Лежачи на боці, спираючись на лікоть, ноги витягнуті уздовж тулуба, одна на інший.

Піднімайте ногу, яка виявилася вгорі, намагаючись торкнутися стегном нижніх ребер. Ногу можна згинати в коліні.

Зробіть 15 повторів, потім поверніться на інший бік і повторіть вправу для іншої ноги.