Плохой сон ночью: измените ситуацию при помощи ужина

Плохой сон ребенка часто нарушает и сон мамы: необходимость часто просыпаться  и вставать по ночам к малышу так взвинчивает нервную систему, что организм теряет способность использовать минуты ночной тишины для полноценного отдыха. Изменить эту ситуацию можно, откорректировав свой ужин. 

Burda Media

Плохой ночной сон — это не только круги под глазами, но и глубокие внутренние физиологические изменения, которые затрагивают в первую очередь нервную систему. А все болезни, как известно, от нервов. Не нужно, конечно, программировать себя на возникновение таких тяжелых болезней, как язва — очень частое следствие нервных перегрузок. Но меры принимать нужно безотлагательно!

Существует множество способов изменить ситуацию со сном к лучшему. Мы предлагаем начать с самого простого, но эффективного — с ужина. Если ваш малыш находится на грудном вскармливании, такие изменения в рационе помогут и ему.

[subscribe_form id=»110700″]

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сон ребенка: что нужно сделать, чтобы ребенок хорошо спал

Burda Media

 Плохой ужин — плохой сон 

Совет отдать ужин врагу с точки зрения диетологов и психологов  – не самый полезный. Ужинать все-таки нужно, иначе голодные сигналы желудка в мозг заставят подсознание всю ночь бродить в воспоминаниях о вкусной еде. Какой уж тут отдых, дождаться бы завтрака… Но! Ужинать нужно легко и не позже, чем за 3, а лучше 4 часа до сна. Еда должна быть легкой, низкокалорийной. И без неприятного послевкусия, которым чревата белковая еда, которая долго переваривается в желудке.

САМАЯ НУЖНАЯ И ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА САЙТЕ moirebenok.ua
С нами сотрудничают лучшие украинские специалисты!

Неприятные «воспоминания» во рту может вызвать также острая пища. Дело в том, что горизонтальное положение может спровоцировать попадание некоторых секреций из желудка в ротовую полость. Неприятный вкус будет воспринят языком, у которого «прямая телефонная связь» с мозгом, и он тут же «пожалуется» боссу. Проснувшийся от неприятных известий мозг, естественно, нарушит сон. Да и во рту на утро после неправильного ужина будет ну очень нехорошо и  легкий выдох в сторону любимого его, увы, не порадует, даже если накануне зубы были вычищены особо тщательно. Поэтому: ужину быть, но легкому и правильному: кисломолочка или тушеные овощи – идеальное решение.

Fotolia

Мясо вместо снотворного?

Отказываясь от мяса на ужин, включайте его все-таки в свое обеденное меню, соблюдая вышеназванные временные правила. Но помните, что в качестве снотворного подойдет только индейка. Дело в том, что в мясе индейки много аминокислоты триптофан, которая необходима для производства гормона сна – мелатонина. Вот почему доктора при жалобах на плохой сон  иногда дают такой необычный совет: включать в свой рацион мясо индейки.

Важный нюанс: производство мелатонина будет более интенсивным, если вместе с мясом индейки ты позволишь себе немного углеводов. Это, пожалуй, то самое исключение из правил, которое иногда позволяет нарушить законы раздельного питания.

Перед сном хорошо также выпить чашку горячего молока: в молоке также есть триптофан, который простимулирует выработку мелатонина.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
5 основ крепкого здоровья ребенка
Интересные факты о сне младенцев