Полезные советы кормящей маме по питанию

Кормящая мама с малышом (фото: Fotolia)

Для того, чтобы малышу хватало молока, кормящей маме нужно правильно и вовремя питаться. Вот несколько полезных советов, которые помогут кормящей маме составить свой ежедневный рацион.

1. Хорошо питайтесь. Не стоит неоправданно ограничивать себя в выборе продуктов.
2. Употребляйте в пищу сыр, творог и другие молочные продукты. Ешьте мясо, рыбу и птицу, чтобы организм не нуждался в поступлении белка, витаминов и кальция.
3. Не экономьте на продуктах. Вся еда должна быть хорошего качества.
4. Ежедневно включайте в свое меню фрукты, овощи и ягоды – яблоки, груши, сливы, абрикосы, смородину, вишню, малину в свежем или замороженном виде.
5. Цитрусовые ешьте в разумных количествах. Если малыша не сыпет, можно съедать один апельсин или два мандарина в день.
6. Экзотические фрукты – манго, киви, ананас и другую заморскую экзотику лучше добавлять в выпечку.
7. Разнообразьте свой рацион све­жими овощами, Помидоры, сладкий болгарский перец, огурцы, шпинат и другие сорта салатных листьев должны присутствовать на ва­шем столе по возможности чаще.
8. Готовьте сезонные овощные блюда в виде винегретов и салатов из квашеной капусты, моченых яблок, арбузов и ягод.
9. Как быть с луком и чесноком ? Нет серьезных причин отказывать­ся от этих полезных овощей на пе­риод кормления грудью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лактация и месячные. Топ-3 мифа