Питание кормящей мамы: перечень обязательных продуктов

Мама кормит грудью малыша (фото: Fotolia)

Грудное молоко не только обеспечивает полноценное питание малышу в течение первого года жизни, но и отражает, насколько здоровой является диета кормящей мамы. Поэтому, каждая кормящая мама должна придерживаться здоровой сбалансированной диеты.

Итак, что же должно входить в рацион кормящей мамы?

Меню кормящей мамы

1. Много фруктов и овощей (свежие, замороженные, консервированные, сушеные или стакан сока). Кормящая мама должна съедать пять порций различных фруктов и овощей в день.
2. Крахмалистые продукты, такие как хлеб, макаронные изделия, рис и картофель дадут дополнительную энергию, в которой нуждается кормящая мама.
3. Много клетчатки, которая содержится в хлебе из твердых сортов пшеницы, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), рис, бобовые (например, фасоль и чечевица), фрукты и овощи. После  родов, некоторые женщины имеют проблемы с кишечником, и клетчатка, которая содержится в этих продуктах, как нельзя лучше помогает наладить пищеварение и урегулировать стул.
4. Белки, такие как мясо, курица, рыба, яйца и бобовые .
5. Рыба должна входить в рацион кормящей мамы не реже чем дважды в неделю, включая некоторые сорта жирной рыбы.
6. Молочные продукты, такие как молоко, сыр, творог и йогурт, которые содержат кальций и являются полезным источником белка.
7. Кроме того, кормящая мама должна пить много жидкости. Постарайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день.

Кормящим мамам также рекомендуется сделать следующее:

• Дополнительно принимайте витамин D (приавильную дозирувку установит врач-педиатр)
• Избегайте употребления некоторых сортов рыбы  (акулы, марлина, или рыбы-меч) каждую неделю в связи с высоким содержанием ртути в этих сортах рыбы.
• Исключите из своего рациона арахис и продукты, в которых он содержится, если в семье была аллергия на этот продукт.
• Ограничьте, а лучше и вовсе исключите употребление кофеина и алкоголя.