Питание кормящей мамы. 11 советов

Кормящая мама с малышом (фото: Fotolia)

Правильное питание кормящей мамы — это залог крепкого здо­ровья и хорошего само­чувствия как мамы, так и малыша. Простые советы помогут вам приподнять жизненный тонус и наладить свой рацион питания.

Советы по правильному питанию для кормящей мамы

1. Частое и дробное питание можно ре­комендовать как постоянный режим. Разбейте свой дневной рацион не на три приема пищи, а на 5-6. При таком образе еды не возникает резких перепадов между активностью и дремотой желудка, и это не перегружает сердце.
2. Первые блюда готовьте на не слишком на­варистых бульонах. Лучше даже на веге­тарианских, в которых много витаминов и питательных веществ.
3. Если выбирать между мясом и рыбой, отдайте предпочтение рыбным блюдам (кроме акулы), богатым йодом и улуч­шающим работу кишечника.
4. Включите в свой рацион как можно боль­ше овощей и фруктов—сырых, тушеных, вареных, запеченных. Их целесообразно принимать в пищу вместе с разнообраз­ными кашами, содержащими огромный набор витаминов и микроэлементов.
5. Не за­бывайте про ягоды! Из замороженных ягод в зимнее время можно варить компоты и морсы.
6. Очень полезны проращенные злаки и семена: пшеницы, ячменя, фасоли, гороха, подсолнечника, тыквы. В проростках со­держатся витамины: А, В, С, D, Е, Р, большое количество кальция, магния, железа и других микроэлементов, полный набор аминокислот, протеин. Они отлично укрепляют иммунитет, оздоравливают организм и замедляют про­цесс старения.
7. Избегайте крепких кофе, чая, какао и шоко­лада. Кофе и чай выбирайте натуральные, без консервантов и ароматизаторов. А лучше отдайте предпочтение настоям или отварам из трав.
8. Ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой воды.
9. Молочные продукты, безусловно, тоже нужны. Заквашивайте кефир и творог самостоятельно.
10. Картофель, макароны и хлебобулочные изделия употребляйте умеренно. Это обезопа­сит от набора избыточного веса и развития сахарного диабета.
11. Подсолнечные и тыквенные семечки, оре­хи, кунжут регулируют обмен кальция в орга­низме, восстанавливают нервную ткань. Ешьте их сырыми, а не жареными.