Как предотвратить плоскостопие у ребенка: 10 упражнений

Fotolia

Профилактика плоскостопия – довольно важное мероприятие, которому стоит уделить время. Ведь плоскостопие со временем может вылиться в ряд серьезных проблем, среди которых – патологии позвоночника и таза, шейный остеохондроз и прочее.
Все в нашем организме взаимосвязано. Работая над правильным подъемом стопы у ребенка, вы заботитесь о его здоровье на будущее.

Самым эффективным средством для профилактики плоскостопия считается специальная зарядка. Несложным упражнениям достаточно уделить всего 10-15 минут, но делать это следует ежедневно.
Прежде чем начинать занятия, сделайте с ребенком разминку. Подойдут прыжки поочередно на одной и двух ногах, несколько подпрыгиваний через скакалку или просто на носочках.

Упражнение 1. «Каток». Выберите некрупный цилиндрический предмет (игрушка, бутылка, скалка). Пусть ребенок перекатывает его по полу взад-вперед с помощью стопы, не помогая себе руками.

Упражнение 2. «Выдерни скатерть». Для него понадобится кусок ткани, полотенце или скатерть. Поверх ткани положите тяжелый предмет (к примеру, камень). Ребенок, сидя на полу с согнутыми ногами, поочередно каждой ногой старается подтащить ткань под пятку.

Упражнение 3. «Массаж». Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты. Большим пальцем правой ноги проводим по левой ноге по подъему от большого пальца по направлению к колену. Теперь поменяйте ногу.

Упражнение 4. «Сборщик». С помощью пальцев ног ребенок собирает с пола мелкие предметы и складывает в кучки.

Упражнение 5. «Художник». С помощью кисточки или карандаша, зажатой пальцами ноги, ребенок рисует на листе бумаги фигуры, придерживая его второй ногой.

Упражнение 6. «Гусеница». Исходное положение – сидя на полу, колени согнуты, пятки прижаты к полу. Начинаем движение обеих ног одновременно, подтягивая пятку к пальцам, не отрывая эти две точки от пола. Движение имитирует способ передвижения гусеницы.

Упражнение 7. «Дворники». Исходное положение – сидя на полу. Колени согнуты, подошвы стоят на полу параллельно друг другу на расстоянии 20 см. Не отрывая пятки от пола, медленно сводить и разводить пальцы ног.

Упражнение 8. «Кораблик». Цель упражнения — сложить ступни в «кораблик», прижав друг к другу. Ребенок сидит на полу, прижимая подошвы ног друг к другу. Постепенно он выпрямляет колени, стараясь не разъединять ступней.

Упражнение 9. «Вращение». Ноги выпрямлены, ступнями ребенок описывает в воздухе круги в двух направлениях.

Упражнение 10. «Барабанщик». Исходное положение – сидя на полу, колени согнуты. Не касаясь пятками пола, ребенок поднимает и опускает ступни на пальцы. В процессе выполнения колени постепенно выпрямляются.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как избавиться от глистов: лечение, профилактика, симптомы

Корсет для осанки — польза или вред?