Как должна питаться кормящая мама?

Одни кормящие мамы сидят на гречке и воде: у малышей колики. Другие — ни в чем себя не ограничивают, пусть кроха знакомится с многообразием вкусов. А как правильно?

Burda Media

Правила питания

Конечно, участковому педиатру легче всего запретить кормящей мамочке практически все. Ну разве что можно оставить в меню пюре из кабачков, гречку, отварную курицу и немного кефира на ночь…

На самом деле обычно достаточно исключить цельное молоко (особенно при коликах у малышей), морепродукты, орехи, шоколад, цитрусовые, консервы и некоторые другие продукты, которые часто провоцируют аллергию.

Burda Media

И конечно, любые „новинки” в рационе кормящей мамочки требуют грамотного и постепенного введения. При таком подходе через 2–3 месяца после рождения крохи мама будет питаться разнообразно и сбалансированно.

Рацион кормящей мамочки должен включать:

• мясо (120 г) и рыбу (50 г)
• молочные продукты — йогурт, кефир, ряженку (600–800 г);
• яйца (одно яйцо раз в два дня);
• творог (100 г) и сыр (10–15 г);

• 

  Legion-Media

• овощи — свежие или после тепловой обработки (не менее 500 г);
• фрукты (200–300 г);
• крупы, макаронные изделия, хлеб.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: 

ПЕРВЫЕ ПРИКЛАДЫВАНИЕ К ГРУДИ НОВОРОЖДЕННОГО: ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ МАМЕ

ТОП-5 ПРАВИЛ УСПЕШНОГО КОРМЛЕНИЯ