09.04.2020 |
3 мин. чтенияЖивот во время беременности. Что делать, чтоб после родов он не стал «проблемной зоной»
Все будущие мамы знают, что во время беременности их тело изменится. И самым существенным изменением будет растущий живот. Поэтому с самых ранних сроков беременности женщины начинают интересоваться вопросом: когда начинает расти живот, и как быстро он будет увеличиваться.
Источник: GettyImages
Размер живота и темпы его роста зависят от многих причин, и у разных женщин будут происходить по-разному. Но факт остается фактом увеличится в размерах он у каждой женщины, ожидающей малыша. А если животик растет, то это влияет на состояние кожи, мышцы и связки.
Откуда берутся растяжки?
Гормональные изменения, связанные с беременностью, влияют на эластичность кожи. Избыток гормона эстрогена, способствует уменьшению количества аминокислот в клетках кожи. А ведь именно из аминокислот вырабатываются коллаген и эластин. В результате эластичность кожи снижается. К тому же, размер живота быстро увеличивается, кожа перерастягивается, и может просто не успевать адаптироваться. Растяжки гораздо проще предотвратить, чем потом от них избавляться. Поэтому, наша задача сделать все, чтобы растяжки не появились.
Источник: Fotolia
Питание важно!
Для хорошего состояния кожи необходимо поступление витаминов и минералов в достаточном количестве. Следите за питанием, пусть ваш рацион будет разнообразным. Особое внимание обратите на продукты богатые калием: абрикосы, курагу, изюм, бананы, авокадо, шпинат, орехи, фасоль и др. Также важно обогатить рацион полезными жирами. Поэтому ежедневно ешьте что-то из этих продуктов: жирную рыбу, морепродукты, яйца, орехи, сыры, растительные масла, различные семена. Сахар делает кожу хрупкой, поэтому постарайтесь сократить его в своем рационе, а то и вовсе от него отказаться.
Вода
Питьевой режим важен не менее чем питание. Без воды кожа не может быть эластичной. Лучше всего пить минеральную негазированную воду, периодически чередуя ее с клюквенным морсом, травяным чаем, несладким узваром. Газированных напитков лучше избегать. Не стоит пить много жидкости на ночь.
Источник: Pixabay
Планомерный набор веса
Привести вес в норму, конечно, желательно на этапе планирования беременности. В идеале, за полгода до зачатия. Это снижает вероятность возникновения растяжек во время беременности и опущения внутренних органов после родов почти в два раза. А во время ожидания малыша, конечно же, стоит заботиться о планомерном наборе веса.
Средства ухода
Многие привычные средства по уходу за кожей во время беременности использовать нельзя. Но для кожи растущего живота обязательно нужно дополнительное увлажнение. Начиная с первого триместра, можно использовать нейтральные натуральные масла. Например, масло зародышей пшеницы, кокосовое, жожоба, оливковое.
Растяжки чаще всего появляются во втором триместре беременности. Как только животик стал заметен, для профилактики можно начинать пользоваться специальными кремами или гелями от растяжек для беременных.
Джерело: GettyImages
После родов живот сам быстро подтянется
Во время беременности под действием гормона релаксина связки живота растягиваются и мышцы передней брюшной стенки ослабевают. После родов мышцы постепенно восстанавливаются, но связки могут остаться в растянутом состоянии, тогда живот выпирает вперед. Это не только косметический дефект, часто сопутствует внешним изменениям и опущение внутренних органов.
Для того чтоб избежать такой неприятной проблемы, важно, не только следить во время беременности за планомерным набором веса, но и не перегружать связочный аппарат.
А если тренироваться?
Умеренные специальные тренировки во время беременности положительно влияют на будущую маму и малыша, но надо знать, как именно тренироваться. Например, от любой нагрузки, значительно увеличивающей внутрибрюшное давление, стоит отказаться.
Джерело: GettyImages
Не делайте во время беременности:
- скручивания на пресс и упражнения типа «велосипед», «ножницы»;
- планки;
- прыжки;
- позы, которые растягивают брюшную стенку, например, прогибы;
- подъемы тяжестей;
- глубокие приседания;
Поднимая предметы, сгибайте руки в локтях, не держите их на вытянутых руках. Старайтесь ложиться и вставать через сторону. Следите за осанкой в течение дня: не прогибайтесь в пояснице, но и не горбитесь.
Здоровое питание, питьевой режим и свежий воздух – первостепенны для будущих мам, которые хотят сохранить свою красоту. А если добавить к этому уход за телом и умеренные тренировки, то можно не только чувствовать себя комфортно во время беременности, но и позаботиться о своем здоровье после родов.
Читайте такжеКрасота во время беременности: как ухаживать за собой, что можно и что нельзя
Читать статью
