Взрывы и реакция организма: как мы адаптируемся к хроническому стрессу

Мгновенная реакция на взрывы: тело входит в состояние тревоги

Когда человек слышит взрыв или любой другой сигнал опасности (воздушная тревога, сирена, внезапный громкий звук) — организм мгновенно активирует стрессовую реакцию. Это инстинктивно, вне сознательного контроля.

Выбрасываются гормоны:
— адреналин — для быстрой мобилизации,
— кортизол — для поддержания энергии в течение длительного стресса.

Физиология выживания: как тело реагирует физически

Что происходит физически:
— сердце бьется быстрее,
— мышцы напрягаются,
— тело готовится бежать или бороться,
— мозг переходит в состояние гиперпильности.

Это то, что называют «физиологией выживания». Эти реакции помогли человечеству выдержать тысячи опасностей на протяжении истории.

Истощение после взрывов

После таких стрессовых моментов наступает то, что часто описывают как «усталость после тревоги».
Это нормально: тело потратило огромное количество энергии, ресурса — и теперь исчерпано.

Кто-то описывает это, как туман в голове, кто-то — как физическое истощение, апатию или невозможность вернуться к привычному ритму дня.

Если взрывы повторяются, а безопасность не возвращается, тело не успевает восстанавливаться. Оно «зависает» в напряжении. И вот тут начинается самое интересное.

Источник: Freepik

Хронический стресс: как взрывы меняют человека

Длительный стресс меняет человека.
Не потому, что он слабый. А потому, что нервная система не создана для постоянного «боевого режима».

Психологические последствия:

• тревожность или эмоциональная заторможенность,
• сверхчувствительность к звукам,
• потеря интереса к привычным вещам,
• проблемы с памятью, сном и концентрацией.

Физиологические последствия:

• повышенное давление,
• хроническая усталость,
• расстройства пищеварения, головные боли,
• снижение иммунитета.

Иногда человек начинает жить «на автопилоте». Он работает, что-то делает — но как будто без себя. Это цена длительного выживания.

Механизм адаптации: когда взрывы больше не пугают

На каком-то этапе организм понимает: «Я не могу так все время». И тогда начинается процесс, который называется адаптацией к хроническому стрессу.

Это выглядит примерно так:
— Вы слышите взрыв — но уже не подпрыгиваете.
— Сердце реагирует, но не так бурно.
— После этого вы можете идти на работу, выполнять задачи.
— Кажется, что вы стали сильнее.

Но правда в том, что это не сила. Это — выживательная экономия.
Тело просто «перенастроило» свою систему тревоги, чтобы не выгорать постоянно.
Это не говорит о том, что угроза перестала быть угрозой. Это — нейропластичность. Мозг учится не реагировать так сильно, чтобы выжить в условиях, которые не меняются.

Источник: Freepik

Три стадии адаптации к взрывам по Гансу Селье

1. Тревога (Alarm) — резкая мобилизация энергии.

2. Сопротивление(Resistance) — попытка держаться, пока угроза не минует.

3. Истощение или адаптация (Exhaustion or adaptation) — либо система изнашивается, либо меняет свои рамки реакции.

Именно третья стадия часто выглядит как «успокоение», но на самом деле — это форма компенсации.

Когда привыкание к взрывам начинает вредить

С одной стороны — это хорошо, что мы можем адаптироваться. Мы выживаем, работаем, живем, заботимся о детях.

Но с другой — привыкание к ненормальной среде не означает, что она стала здоровой.

Человек, который адаптировался к войне, сиренам или постоянному стрессу:
— не всегда чувствует свои эмоции до конца,
— может иметь подавленный или плоский эмоциональный фон,
— может не распознавать свои потребности (потому что тело «выключило» запросы, чтобы сохранить ресурс),
— теряет ощущение безопасности как базовой потребности.

Что делать, если вы адаптировались к громким звукам

1. Признать, что это адаптация, а не «новое я». Это не твое настоящее «спокойное» тело — это тело, которое выжило.

2. Постепенно возвращать сигналы безопасности. Дыхание, объятия, прогулки, теплые разговоры, психотерапия, тело-ориентированные практики.

3. Позволять себе эмоции, даже если они приходят с опозданием. Дрожь, слезы, смех — все это позволяет телу разрядить напряжение.

4. Нормализовать помощь. Психолог, группы поддержки, разговоры с теми, кто проживает похожий опыт.