Тренируем мышцы тазового дна: 5 советов от Татьяны Приходько

Мышцы тазового дна не видны ни вам, ни окружающим. Ими нельзя покрасоваться в спортзале или на пляже… Почему вокруг мышц тазового дна столько суматохи и даже тревоги?

Источник: Shutterstock

Зачем о них вообще заботиться?

Эти невидимые, но очень важные мышцы нужны, чтобы сохранить женское здоровье, иметь хорошую осанку, а еще именно они при правильном подходе помогают продлить молодость и иметь гармоничную сексуальную жизнь. Весомые аргументы?

Все мы знаем: чтобы иметь красивое, подтянутое тело, нужно заниматься спортом; чтобы кожа оставалась молодой и свежей, за ней нужно ухаживать; чтобы ногти, волосы и зубы были здоровыми, нужно заботиться о них и постоянно следить за их состоянием. Но почему-то многие из нас не балуют вниманием интимные мышцы, хотя от их состояния зависит качество нашей жизни.

Источник: Burda Media

Такое важное дно

Что же это за загадочное дно есть в нашем теле? Тазовое дно — понятие собирательное и включает в себя разные анатомические структуры, которые образуют дно нашей брюшной полости. По-простому это несколько слоев мышц, связки и сухожилия. Все дело в том, что женские органы малого таза не имеют костной поддержки внизу, они достаточно плотно прилегают друг к другу и являются друг для друга опорой. Матка опирается на мочевой пузырь, мочевой пузырь — на влагалище. Прямую кишку немного поддерживает копчик. Связки и сухожилия также выполняют свою работу — с их помощью матка, трубы, яичники и прочие органы крепятся к костям таза, а поддержку снизу обеспечивают те самые слои мышц тазового дна.

Когда органы малого таза находятся в правильном положении, они функционируют хорошо и мы чувствуем себя прекрасно. При нарушении их положения нарушается вся взаимосвязанная система и начинается процесс опущения, вызывая различные неприятные состояния.

Читайте также

Если мышцы ослабли: чем опасно опущение стенок влагалища

Читать статью

Могут возникнуть боли и тяжесть в нижней части спины или живота; появляется ощущение, что что-то мешает во влагалище; во время близости сложнее достичь оргазма, и даже возможны болевые ощущения во время секса. Кстати, попадающий во влагалище воздух в процессе близости или упражнений — это уже один из признаков начавшегося ослаб­ления мышц тазового дна. Если состояние ухудшается, то далее следует подтекание мочи и не держание газов (а иногда и кала), стоит чихнуть, покашлять или подпрыгнуть.

Источник: Fotolia

По статистике, женщины чаще подвержены проблемам с мышцами тазового дна, чем мужчины. Оно и понятно, анатомическое строение у нас разное — там, где у мужчин плотное соединение мышц с фасцией, у нас расширение вокруг шейки матки, и это делает наши мышцы более хрупкими. Плюс беременность и роды также испытывают тазовую диа­фрагму на прочность.

Тренируемся и заботимся

Что же делать? Бережно к себе относиться и защитить наиболее уязвимые места в теле. Вот рекомендации для профилактики и сохранения женского здоровья.

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ  Лишний вес, малопо­движный образ жизни и дряблые мышцы увеличивают риск опущения внутренних органов. Важно придерживаться здорового образа жизни: питаться рационально и ввести в привычку регулярные тренировки средней интенсивности.

Источник: Fotolia

ЛЮБИТЕ СПОРТ!  Регулярно занимаетесь? Отлично! Только не переусердствуйте с большими весами. Систематическая работа с большим весом медленно, но верно «выдавливает» мышцы тазового дна и растягивает связки, на которых крепятся органы. Лучше добавьте в свою тренировочную программу занятия по методике пилатес или йогу, это поможет научиться контролировать глубокие мышцы.

БЕРЕМЕННОСТЬ — ОСОБОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАБОТЫ О СЕБЕ  На мышцы тазового дна дополнительно давит кроха и все прилагающиеся к нему в комплекте органы, а связки под влиянием гормона релаксина становятся более слабыми. Следует проводить только специальные тренировки, подобранные под срок беременности, избегая больших весов, бега, прыжков, упражнений для мышц пресса, и беречь себя в повседневной жизни. Если беременность далеко не первая, кроха крупный или мышцы тазового дна уже дают сбои, то по рекомендации врача, возможно, потребуется эластичная поддержка животика.

Источник: GettyImages

НЕ БРОСАЙТЕСЬ СРАЗУ ПОСЛЕ РОДОВ В АКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ  После периода инволюции сначала зай­митесь восстановлением и укреплением глубоких мышц спины, живота и тазового дна и только после этого приступайте к прорисовке фигуры.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА В ТОНУСЕ  Да-да, им тоже нужны тренировки. Вы не можете укоротить растянутые связки и конт­ролировать гладкую мускулатуру, но два слоя этих самых тазовых мышц поддаются управлению. Регулярно выполняйте специальные упражнения. Ваше тело достойно любви и заботы, ведь через него вы чувствуете жизнь. Пожалуйста, будьте бережны по отношению к себе и получайте удовольствие от своей женственности и чувственности.

Читайте также

Беременность — не болезнь: 7 подсказок, чтобы не стать «тепличной» будущей мамой

Читать статью

ПРОГРАММА ДЛЯ ВАС!

WOWBODY mom — уникальная программа для беременных. Упражнения, питание и советы для беременных на каждый день в одной программе. Программа создана профессионалами в сфере здоровья и любящими мамами — Анитой Луценко, Татьяной Приходько и Юлией Богдан. И рекомендована лучшими гинекологами!

Создатели программы учли весь период беременности — от зачатия до самых родов. Наиболее эффективно проходить программу с первого триместра. Это не программа похудения. Специальные простые упражнения для беременных в формате видео помогут вам меняться без вреда для здоровья сейчас и после родов. Силовые тренировки беременным категорически запрещены!