09.04.2020 |
3 мин. чтенияТелесная осознанность и противотревожность во время карантина от Светланы Ройз
Карантин в Украине длится уже почти месяц и впереди еще минимум три недели. Многие уже адаптировались, но все равно вся эта ситуация неминуемо приводит к повышенной тревожности, раздражительности и стрессу. Как правильно справится самой и помочь справиться этим состоянием ребенку, рассказывает психолог Светлана Ройз.
Источник: unsplash
Светлана Ройз
семейный психолог, психотерапевт
Я стала замечать, что мне все чаще приходится напоминать маленькой дочке (ей сейчас, как и многим детям, не хватает привычной активности, ну и есть, конечно, определенный фон общей тревоги): «Мне кажется, ты давно не пила воды? А в туалете когда была? Ощущение, что тебе сейчас прохладно, мне кажется, ты сидишь неудобно».
Телесная осознанность — то, что помогает и нам — взрослым — снизить тревожность, вернуть ощущение «настоящего» и контроля над бытийностью. «Осознанность» — активность «сети оперативного покоя» нашего мозга — то, что сейчас помогает справиться с карантинным напряжением. И то, чему бы здорово научить детей. Чем больше тревоги и напряжения, тем больше мы «разделяемся» с телесностью.
То, о чем мы договорились с дочкой (ей 6 лет):
1. Каждый час мы останавливаемся. И «прислушиваемся» к телу. Где есть напряжение, холод, тепло, чего тело «хочет»? Хочется ли кушать? Нужно ли пойти в туалет? Побегать, потянуться, обнимашек (Сделать глоток воды — обязательная программа).
Источник: unsplash
2. Мы представляем, что моя ладонь — это солнечный луч. Я прикасаюсь к разным частям тела дочки своей ладошкой, а дочка чувствует, как тепло и солнечный свет наполняет и расслабляет это место. Я медленно прикасаюсь ко лбу, к животу, к плечу, к попе, к пальчикам на руке… прохожу «вразброс» по всему телу. А малышка представляет, как тепло и свет все наполняет и согревает.
3. Мы играем в «пластилин» — находим место, где в теле чувствуется напряжение и «разминаем» его, как разминают ладошками чуть затвердевший пластилин (можно представить льдинку или замешивать тесто).
4. Я рисую «пряничного человека» и прошу, чтобы дочка отметила любыми знаками (крестиком, каляками-маляками) где в этом человеке «живет» грусть, радость, злость — в зависимости, от эмоции, которую она проживает.
5. Придумала для нее практику — Стрижи и Орлы. Мы с ней перемещались по комнате, «превращаясь» в стрижей — быстро «летели», часто взмахивая крыльями. Я попросила ее почувствовать — когда она «стриж» — как бьется сердце, что происходит с дыханием, какие — быстрые или медленные у нее мысли, спросила — а что происходит со зрением, что изменяется (зрение становится тоннельным). рассказала ей, что иногда, когда нам нужно быстро сделать действие, убежать от опасности, когда нам тревожно — мы как, стрижи — становимся очень-очень быстры и активны. Но в таком состоянии долго «летать» нельзя. Мы очень устанем, наше сердце, наша нервная система не выдержит. Ну и мы не увидим, куда дальше «лететь»… А затем, мы «превращаемся» в Орлов. Орел ловит волну. Практически, не взмахивая крыльями, «летит», не торопясь. Царственно, в полный размах своих крыльев. Я спрашивала у дочки — а какой ты себя сейчас чувствуешь? — Большой. Чувствуешь, как ты глубоко и медленно- спокойно дышишь, как себя чувствует твое тело, как бьется сердце? А что изменилось во взгляде? (Зрение может быть более периферийным, мы можем обращать внимание на большее количество деталей). Иногда нам важно быть Стрижами. Иногда — Орлами. Состояние Орла — получилось нашей «телесной медитацией» . Для спокойного осознанного замедления. (Я уже не раз это предлагала и взрослым клиентам).
Источник: unsplash
6. Прикоснуться ладошкой к разным поверхностям — к теплой батарее (остановиться, прислушаться к ощущениям), к щеке, к стеклу, к мокрой поверхности, к чему-то деревянному, пушистому. Делать это медленно. «Сканировать», как меняется настроение.
7. У нас есть «барометр» настроения — я время от времени спрашиваю у дочки — «ты как?». И она показывает большой палец — вверх — как «лайк» — обозначает — радость, большой палец вниз — грусть, в сторону — злость. Это дает ей возможность — отрефлексировать, осознать свое состояние, как минимум — назвать его. И в зависимости от того, что она «показывает», я спрашиваю — тебя обнять, хочешь воды, хочешь побыть сама? Иногда она сама — переводит положение пальца из «нижней» позиции в «вверхнюю». И начинает улыбаться. Будто «рычаг настроения» сама повернула.
Читайте также
Игра, как насилие над детьми. Психолог Светлана Ройз о правиле «стоп-игра»
Читать статью
