01.10.2025 |
4 мин. чтения Спорт во время беременности: разрешенные и запрещенные виды и причины
Когда женщина узнает о беременности, сложно понять, что безопасно делать, а что нет. Кто-то советует «лежать на диване», а кто-то поднимает штангу и качает пресс. Давайте разберемся, какой (спорт во время беременности) разрешен, а чего лучше избегать, чтобы сохранить здоровье мамы и малыша.
! Перед началом любого занятияпроконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас противопоказаний.
Какую физическую активность можно делать во время беременности?
Заниматься спортом во время беременности можно, если учитывать безопасные виды и индивидуальные противопоказания:
прогулки/спортивная ходьба влесу/парке;
Когда не жарко и не у дороги, где пыль и нечем дышать.
велосипед и бег до 2 триместра;
Далее лучше заменить бег на спортивную ходьбу, а велосипед заменить на велосипедный тренажер в зале из-за изменения центра баланса в теле и возможности потерять равновесие.
балет/барре для беременных;
Такая активность прекрасно укрепляет ноги, руки и спину, помогая держать тело в тонусе.
плавание в бассейне/океане/море и аквроаэробика для беременных
Но при условии если в бассейне есть справка, что вода придатка для плавания беременным. Также можно плавать только до 37-38 недели, потому что потом открываются родовые пути и есть риск занесения инфекции. Плавать в озерах и реках не рекомендуется из-за того что она не проходит фильтрацию или дезинфекцию.
Источник: Freepik
бачата, латиамериканские танцы и кизомба для беременных;
Беременным надо много двигать бедрами! Потому что это улучшает кровообращение в органах малого таза, улучшает настроение, а также движения бедрами помогают обезболивать ощущения в родах.
йога, пилатес и стрейчинг для беременных;
Но при условии, что тренер должен иметь сертификат по прохождению обучения по тренировкам именно для беременных. Если у тренера нет такого сертификата, он может вам навредить! Также на стрейчинге не должна быть большая амплитуда движения растяжки, потому что в период беременности вырабатывается гормон релаксин, который смягчает связку и есть риск травмировать беременную если не знаю как и что давать беременной женщине.
упражнения на фитболе;
Можно круговые обороты, вперед, назад, восьмерки. Такие упражнения эффективны в родах и помогают расслабиться. это правильный спорт во время беременности, который поддерживает тело в форме и улучшает самочувствие. это правильный спорт во время беременности, который поддерживает тело в форме и улучшает самочувствие.
Источник: Freepik
Это правильный спорт во время беременности, который поддерживает тело в форме и улучшает самочувствие. Но пригать в период беременности нельзя. «Почему?» — читай ниже.
Какую физическую активность НЕ можно делать во время беременности?
сноуборд, коньки, ролики,скейтдординг, волейбол, баскетбол, футбол, карате, любая борьба и т.д;
Все что экстремальное и там где можно упасть нельзя делать в период беременности, чтобы не навредить себе.
бег во 2-3 триместре противопоказан;
Поскольку увеличивается риск потери равновесия, падения, преждевременных родов и тому подобное. Также следует избегать из-за большой нагрузки на суставы, потому что у нас увеличился вес и если у вас варикоз. Лучше замените на прогулки.
нельзя поднимать штанги и вес больше чем 2-3 кг;
Во время беременности вырабатывается гормон релаксин, который делает связки мягкими, а силовые упражнения могут только травмировать беременную. Все тяжелые пакеты пусть носит муж, близкие или курьер доставки. Берегите себя!
верховая езда;
Потому что есть нагрузка на матку, а также можно банально упасть.
скалолазание и рафтинг;
Точно так же, потому что можно упасть и травмироваться.
Источник: Freepik
экстремальное катание на велосипеде, по горам и по бездорожью;
Но можно на велотренажере, так как он находится на стабильной поверхности. Если вы любите кататься, и не хотите покидать спорт, этот вариант вам подойдет.
нырять в воду с аквалангом;
Поскольку плод имеет повышенный риск развития декомпрессионной болезни во время этой деятельности.
воднолыжный спорт;
Потому что можно удариться животом о воду.
пригаты на фитболе;
Это может вызвать преждевременные роды или выкидыш.
качать пресс и делать глубокие прогибы назад;
Качание пресса и различные планки создает чрезмерное внутрибрюшное давление, а прогибы в мостики провоцирует растяжение мышц живота, что может привести к диастазу.
Источник: Freepik
Надеюсь этот список помог вам выбрать безопасные виды спорта именно для вас в период беременности, а также дал понять, чего сейчас лучше избегать. Рады популяризировать активный и безопасный образ жизни беременных!
Источники использованной информации:
1. American Pregnancy Association. Activities to Avoid During Pregnancy. Активная ссылка: h ttps:// americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/is-it-safe/activities-to-avoid-during-pregnancy/?utm
- Американский колледж акушеров и гинекологов. Упражнения во время беременности и послеродового периода. Мнение комитета ACOG № 267. Obstet Gynecol. 2002;99:171-173. — PubMed Активная ссылка: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777528/
- National Central for Complementary and Integrative Health. Активная ссылка: https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-effectiveness-and-safety?utm
- Ходьба для здоровья во время беременности: Обзор литературы и соображения для будущих исследований. PMCID: PMC6742678PMID: 31534815. Активная ссылка: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6742678/?utm
- BMC Pregnancy and Childbirth. The effects of dance on maternal childbirth: a systematic review and meta-analysis. Активная ссылка: https://bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-024-07132-4?utm
