16.02.2017 |
3 мин. чтенияСахарная зависимость: как перевоспитать сладкоежку? 5 советов диетолога
Ваш ребенок — сладкоежка? За столом не воспринимает ничего кроме десерта? Категорически отказывается от супов, овощей, мясных блюд… Не переживайте, наш эксперт, диетолог, консультант по здоровому питанию — Светлана Лебединская знает, что с этим делать, и как наладить детское питание!
instagram@berrymore_cakeshop
Сладкоежка. Как много скрыто в этом слове. Для большинства бабушек внук-сладкоежка — настоящий подарок. Не нужно думать, как заполучить расположение ребенка, — ответ и так лежит на поверхности. Не нужно размышлять, чему он обрадуется: шоколад, печенье и конфеты никто не отменял. Не нужно выслушивать истерики — вы всегда знаете, как их остановить. Но вот незадача: со временем любовь к сладкому перерастает в зависимость. И что делать тогда? Как быть с психикой и здоровьем ребенка, который прочно сидит на сахарной игле?
Светлана Лебединская
Консультант по здоровому питанию, коуч, автор тренинга «Психология стройности».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Детское питание: 4 способа приучить ребенка есть овощи. Советы диетолога
Переключайте внимание
Детское сознание крайне подвижно. Мысли перепрыгивают с одного объекта на другой, не фиксируясь на желаниях дольше 10 минут. Разумеется, если вы подпитываете запреты убедительными доводами в духе «не куплю-не куплю», для гашения мыслей не хватит и вечности. Но как насчет того, чтобы смещать фокус внимания на другие более интересные явления или события?
Вовлекайте ребенка в процесс познания мира, рассказывайте ему о том, как когда-то были маленькими. Смешные и поучительные истории о вашей любви к сладостям способны остановить детскую истерику и наполнить общение заливистым смехом. Кажется, разговор изменил русло, и сиюминутное требование шоколада потеряло актуальность? Выдыхайте, тревожная кнопка выключена.
Отделяйте эмоции от еды
Очень важно научить ребенка определять свои истинные потребности и желания, а затем и озвучивать их. Этот навык приходит с возрастом, но уже с раннего детства вы можете растить в ребенке понимание, что еда — это не награда, не поощрение и не утешение, а просто пища для тела и ума. В перспективе такой подход позволит сформировать здоровое пищевое поведение и позволит ребенку наполнять себя эмоциями, а не кондитерскими изделиями.
Будьте ближе
Чаще всего желание перекусить возникает у ребенка не тогда, когда он действительно нуждается в сахаре, а в период нехватки материнского внимания, тепла и любви. На языке бессознательного сладости выражают потребности в нежности, объятиях и принятии, которых часто не хватает малышам. Говорите с детьми по душам, не бойтесь показаться излишне открытыми и выйти за рамки взрослой всезнающей мамы. Помните, что на 1 укор должно приходиться, по меньшей мере, 7 поцелуев. А уж сколько теплых слов — не счесть.
Дружите с сахаром
Если ваши чаяния не приносят должных результатов, не падайте духом. Сахар — не враг, если знать механизмы и принципы его действия. Постарайтесь не давать сладости на пустой желудок — это снизит нагрузку на поджелудочную железу и снизит вероятность развития диабета 2-го типа. Введите в рацион ребенка достаточное количество клетчатки. Если отношения с овощами и цельнозерновыми крупами близки к критическим, выбирайте ягоды и фрукты. Они восполнят потребности растущего организма в пищевых волокнах и уменьшат пиковые скачки сахара крови.
Играйте!
Наконец, самый главный секрет заключается… в игре. Подвижные игры создают дополнительный расход энергии, способствуют снижению сахара крови и благотворно сказываются на здоровье ребенка. Стоит ли говорить, что такое времяпровождение запускает синтез гормонов радости, которые малыш стремиться получить химическим путем?
В случае с пристрастием к сладостям лучшим решением, разумеется, будет профилактика, а не «лечение». Беседуйте с бабушками и дедушками, которые не знают, как выразить свою любовь без сахара. Общайтесь с ребенком не только за столом, во время прогулок и перед сном. Снимайте со сладостей акценты повышенной вредности и важности, и тогда вашего малыша обойдут стороной происки пищевой индустрии.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Кормить нельзя отставить: как не вырастить из ребенка обжору? 3 секрета от диетолога
5 специй, которые можно ребенку до 3 лет
