Как питаться и худеть во время грудного вскармливания

Нет рациона или какой-то специальной диеты для кормящей грудью мамы. Но эта тема имеет множество запуганных табу: «Вместо радуги на тарелке — 50 оттенков серого, специй нельзя, еще свежих фруктов и овощей, не пить кофе, а пить чай с молоком/сгущенкой для лактации». Диета при лактации — это пережитки советских времен. Но все же питание кормящей женщины несколько отличается.

Источник: freepik

Нужна ли жесткая диета при кормлении грудью для здоровой мамы и ребенка?

Нет. Пища должна быть здоровая и разнообразная по принципу «Здоровой тарелки питания». Главное — это разнообразие. Нужно употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, птицу, овощи, фрукты, ягоды, яйца, водоросли, кисломолочные продукты, цельнозерновые (крупы, хлеб, макароны), бобовые, орехи, семечки и достаточный водный режим. Именно такой рацион поддержит здоровье матери и ребенка.

Какие продукты следует ограничить по питанию мамы, если у ребенка колики?

Потенциальные аллергены, которые усиливают газообразование: цельное молоко, кофе, шоколад, мед, белокочанная капуста, брокколи, бобовые, салат.

Что исключить из питания мамы, если у ребенка аллергия на коровье молоко?

Давайте уточню все-таки, аллергия, а не лактозная непереносимость. Продукты с БМК (белок коровьего молока) и родственные: цельное молоко, сливки, сметана, творог, йогурт, кисломолочные продукты, говядина (перекрестные реакции), козье молоко (перекрестные реакции).

Источник: freepik

Если у мамы пищевая аллергия.

Элиминационная диета в зависимости от причинно-значимого аллергена. Не потреблять рыбу и мясо — источники незаменимых аминокислот плюс омега-3 жирные кислоты. Не потреблять молочного — добавить семена/зелень или в добавках кальций 1200-1500мг.

Рыба нам нужна как источник омега-З (ВНА и ЕРА), качественного по аминокислотному составу белка, витамина В12 и Д, железа и других минералов, таких как цинк, йод и селен. Все эти нутриенты являются эссенциальными, то есть необходимыми в рационе взрослых и детей, на каком этапе своей жизни они бы ни находились. Незаменимые жирные кислоты необходимы для развития мозга ребенка, а женщине — для предупреждения послеродовой депрессии и уменьшения воспалительных процессов.

Рекомендуемое количество рыбы — 2-3 раза в неделю. Но можем ли мы гарантировать отсутствие в рыбе тяжелых металлов и других опасных для здоровья соединений? РОА рекомендует полностью ограничить употребление мяса акул, рыбы-меч, макрели, морского окуня, королевской (большой) скумбрии, тунца. Ртуть накапливается в крупной морской рыбе.

Мало ртути в таких продуктах:

• лосось,
• креветки,
• сардины,
• сельдь,
• сибас.

Также с осторожностью относимся к местной пресноводной рыбе. Вы должны быть уверены, что она росла в безопасных условиях.

Источник: freepik

Часто женщинам в период кормления грудью очень хочется «вкусной вредной пищи». Как с этим быть?

Создание условий для получения удовольствия от употребления пищи является залогом комплаенс выполнения рекомендаций. Избегать запретов в отношении отдельных продуктов, предлагать замену для улучшения поступления полезных пищевых веществ и ограничения бесполезных. Готовить большинство блюд собственноручно, ограничив потребление технически обработанной пищи.

А как на счет экзотических фруктов?

Если у женщины до того не возникало пищевых аллергий на этот продукт. Если женщина впервые пробует фрукт, то начать следует с небольшого количества. Я советую придерживаться сезонности и локальности овощей, фруктов и ягод. То же касается свежих ягод зимой, лучший будет выбор в сторону замороженных.

Можно ли алкоголь женщине во время лактации?

Безопасной дозы алкоголя не существует. Если женщина выпила бокал вина, это допускается, но кормление ребенка возможно начать не ранее чем через 2 часа.

Можно ли пить кофе во время грудного вскармливания?

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чаях, черном шоколаде, матче и энергетических напитках. Он переходит от матери к младенцу в небольшом количестве через грудное молоко, но обычно не оказывает негативного влияния, если его меньше 300 мг в день, а это 2-3 чашки кофе. Возможны раздражительность, плохой режим сна, возбуждение у младенца — тогда рекомендуется уменьшить потребление. Недоношенные и новорожденные дети медленнее расщепляют кофеин, поэтому матери должны ограничить количество кофе в своем рационе.

Источник: freepik

Нужно ли женщине больше калорий во время кормления грудью?

Да, плюс 350-500 ккал, чем до беременности и родов. При этом можно опускать суточную калорийность ниже 1800 ккал, особенно при избыточном весе. Примерно от 2300 до 2500 ккал в день для кормящих мам по сравнению с 1800- 2000 ккал в день умеренно активных, небеременных женщин, которые не кормят грудью. На количество дополнительных калорий также влияет возраст, ИМТ, уровень активности и степень грудного вскармливания.

Как можно быстро похудеть после родов?

В первые месяцы после родов среднее снижение веса женщины составляет 0,5-1 кг в месяц. Но худеют не все, все зависит от пищевых привычек и физической активности женщины. Нежелательно быстро худеть (более 2 кг за месяц). Это грозит дефицитами и нарушением гормонального фона женщины.

Возрастает ли в период ГВ потребность женщины в витаминах и минералах?

Да, в среднем в 1,5 раза. Потребность в питательных веществах при лактации выше, чем у беременных и небеременных. Рекомендуемые дозы для некоторых витаминов и минералов выше у женщин в период лактации, чем при беременности. Например, вит. А — 44%, йод — 93% более рекомендованной суточной нормы для небеременных женщин. Омега-3, фолиевая кислота, железо, вит. Д, кальций, йод в виде поливитаминно-минерального комплекса во время кормления грудью женщине как нутритивной поддержки.

Когда начинать заниматься спортом женщине после родов?

Зависит от того, тренировалась ли она до и во время беременности, есть ли диастаз и другие гинекологические болезни. При отсутствии серьезных противопоказаний — через 1,5 месяца после родов можно начать с легких упражнений. Кормить ребенка лучше перед тренировкой, поскольку количество лактата, который накапливается во время занятия, может дать кисловатый вкус молоку, и ребенку это не
понравится.

Читайте также

Годування груддю після року: погляд педіатра

Читать статью