26.01.2022
|
4 мин. чтения Как научиться скучать продуктивно: 21 практика майндфулнес для детей и взрослых
«Мама, а тебе не бывает скучно?» — спросила дочка, когда я после ее слов: мне скучно, я поиграю в телефоне? – сказала ей привычное: «а поскучай пару минут, тебе придет в голову новая идея».
Источник: Shutterstock
Нашим детям сложно выдерживать скуку. Они привыкли, что их развлекают, или они сами постоянно ищут стимулы, занятия, которые бы заполнили пустоту, сняли напряжение. И это серьезно и даже опасно. Умение выдержать скуку – может быть вообще похоже на умение выдержать напряжение. И связанно с нашей самооценкой.
Кто мы и какие мы, когда остаемся наедине с собой? Без постоянных задач и занятий. Что с нами происходит в таких паузах? Наши блуждающие мысли – руминации (тревожные, критические мысли, которые навязчиво ходят по кругу) или то, что может дать направление для творческого потока? Это наша внутренняя речь. Когда мы не заняты специальными направленными действиями и активностями – когда мы сами с собой — такие, какие есть — мы в контакте с собой и «выдерживаем себя» или бежим в работу, к другим, в соцсети?
Современные дети перестимулированны мультфильмами, гаджетами, всеми интеллектуальными занятиями, часто неумеющие себя занимать – очень тревожны.
Источник: Instagram @pressrkomi
И часто мы сами не даем им научиться «быть в паузе», тревожась, когда они отдыхают (и ничем «полезным» не заняты) или давая им в руки гаджет, чтобы отвлечь или развлечь.
Я взрослым сейчас часто задаю вопрос — у вас есть возможность потупить? ? Если позволить себе «поскучать» – постепенно приучать себя к паузам, мы возвращаем себе любопытство, творчество, контакт с собой – мы активизируем сеть оперативного покоя мозга. Она была открыта Маркусом Рэйчлом.
Сеть оперативного покоя мозга связана с представлениями о себе самих, с предположениями о том, что о нас думают и представляют другие, контактом с нашим жизненным опытом. ощущением достаточности.
И нам с детьми можно «простроить» несколько путей:
- Помнить о том, что можно делать, когда скучно, кроме гаджетов.
- «Скучать продуктивно» — активизируя сеть оперативного покоя, например, в детских практиках майндфулнес .
С дочкой мы решили написать на бумажках разные идеи – что делать, когда скучно и положить их в коробочку. Вытаскивать при надобности случайную.
Источник: Shutterstock
☀️Наш список:
- Играть с кошкой
- Читать
- Рисовать
- Танцевать, делать зарядку
- Играть на пианино
- Петь
- Разговаривать с мамой и папой
- Готовить что-то из еды
- Писать книгу
- Принять душ
- Подумать о подарках для близких
- Лепить из пластилина или теста
- Обниматься
- Убирать в комнате
- Разрисовывать раскраски
- Мечтать
- Придумывать квест
- Поговорить по телефону с друзьями
- Играть в настольные игры
- Играть игрушками
- Изобретать, делать поделки (оригами и прочее)
- Валяться на кровати
- Драться подушками
- Фотографировать
- Медитировать
Источник: Shutterstock
☀️ Практики внимательности для детей и взрослых:
- Взять несколько колокольчиков, у каждого может быть свой колокольчик. Приложить к уху и прислушаться к своему звуку. Различать другие звуки, но концентрироваться на своем.
- Наблюдать за рыбками в аквариуме
- Удержать на голове предмет
- Распутать узел (взрослые на плотной нити, шнурке или канате) завязывают несложный узел, ребенок распутывает
- Удержать перышко или шарик над головой дыханием
- Играть в Замри – отомри. Удерживаться в одной позе, как можно дольше
- Наблюдать за падением снега, как стекают дождинки по стеклу, как акварель растекается по салфетке или влажной бумаге, или краска растворяется в воде
- Нести воду в ложке или стаканчике, стараясь не разлить
- Перебирать бусины или крупы
- Смотреть на огонек свечи
- Пускать пузыри (не только мыльные, а и через трубочку выдувать в стакан с водой или сок)
- Собрать пальцы в кулак – на каждом выдохе разгибать один палец
- Представить, что вдыхаешь облако, а затем, с длинным выдохом и с любым звуком выдуть его
- Взять знакомый предмет, и исследовать его – постараться увидеть новые качества. Вдруг мы заметим то, что не видели раньше. Цвет, форма, материал, прозрачность, звук, температура, возможно, вкус и проч.
- Наблюдать за песочными часами
- Представить вокруг себя сияющий шар – стараться удерживать в фокусе внимания
- Повторять зациклено одно и то же слово в такт сердцебиению
- Перебирать бусины на бусах или четках
- Говорить слово на каждый шаг (счастье, радость, здоровье…)
- Насыпать в бутылку с водой глиттеры. Взболтать и наблюдать за тем, как они кружатся и оседают
- Положить руки на ребра и наблюдать за дыханием – на вдохе на ребра расширяются, на выдохе ребра поднимаются
Добрых и мудрых взрослений❤️!
Читайте также
Как не утратить социальные навыки в цифровую эпоху: 3 приема от Светланы Ройз
Читать статью
