Как научиться скучать продуктивно: 21 практика майндфулнес для детей и взрослых

«Мама, а тебе не бывает скучно?» — спросила дочка, когда я после ее слов: мне скучно, я поиграю в телефоне? – сказала ей привычное: «а поскучай пару минут, тебе придет в голову новая идея».

Источник: Shutterstock

Нашим детям сложно выдерживать скуку. Они привыкли, что их развлекают, или они сами постоянно ищут стимулы, занятия, которые бы заполнили пустоту, сняли напряжение. И это серьезно и даже опасно. Умение выдержать скуку – может быть вообще похоже на умение выдержать напряжение. И связанно с нашей самооценкой.

Кто мы и какие мы, когда остаемся наедине с собой? Без постоянных задач и занятий. Что с нами происходит в таких паузах? Наши блуждающие мысли – руминации (тревожные, критические мысли, которые навязчиво ходят по кругу) или то, что может дать направление для творческого потока? Это наша внутренняя речь. Когда мы не заняты специальными направленными действиями и активностями – когда мы сами с собой — такие, какие есть — мы в контакте с собой и «выдерживаем себя» или бежим в работу, к другим, в соцсети?

Читайте также

Мульттерапия от Светланы Ройз: 74 мультфильма для детей от двух лет

Читать статью

Современные дети перестимулированны мультфильмами, гаджетами, всеми интеллектуальными занятиями, часто неумеющие себя занимать – очень тревожны.

Источник: Instagram @pressrkomi

И часто мы сами не даем им научиться «быть в паузе», тревожась, когда они отдыхают (и ничем «полезным» не заняты) или давая им в руки гаджет, чтобы отвлечь или развлечь.

Я взрослым сейчас часто задаю вопрос — у вас есть возможность потупить? ? Если позволить себе «поскучать» – постепенно приучать себя к паузам, мы возвращаем себе любопытство, творчество, контакт с собой – мы активизируем сеть оперативного покоя мозга. Она была открыта Маркусом Рэйчлом.

Сеть оперативного покоя мозга связана с представлениями о себе самих, с предположениями о том, что о нас думают и представляют другие, контактом с нашим жизненным опытом. ощущением достаточности.

И нам с детьми можно «простроить» несколько путей:

1. Помнить о том, что можно делать, когда скучно, кроме гаджетов.
2. «Скучать продуктивно» — активизируя сеть оперативного покоя, например, в детских практиках майндфулнес .

С дочкой мы решили написать на бумажках разные идеи – что делать, когда скучно и положить их в коробочку. Вытаскивать при надобности случайную.

Источник: Shutterstock

☀️Наш список:

• Играть с кошкой
• Читать
• Рисовать
• Танцевать, делать зарядку
• Играть на пианино
• Петь
• Разговаривать с мамой и папой
• Готовить что-то из еды
• Писать книгу
• Принять душ
• Подумать о подарках для близких
• Лепить из пластилина или теста
• Обниматься
• Убирать в комнате
• Разрисовывать раскраски
• Мечтать
• Придумывать квест
• Поговорить по телефону с друзьями
• Играть в настольные игры
• Играть игрушками
• Изобретать, делать поделки (оригами и прочее)
• Валяться на кровати
• Драться подушками
• Фотографировать
• Медитировать

Источник: Shutterstock

Читайте также

О безопасности подростков: как уберечь детей от страшных выборов?

Читать статью

☀️ Практики внимательности для детей и взрослых:

1. Взять несколько колокольчиков, у каждого может быть свой колокольчик. Приложить к уху и прислушаться к своему звуку. Различать другие звуки, но концентрироваться на своем.
2. Наблюдать за рыбками в аквариуме
3. Удержать на голове предмет
4. Распутать узел (взрослые на плотной нити, шнурке или канате) завязывают несложный узел, ребенок распутывает
5. Удержать перышко или шарик над головой дыханием
6. Играть в Замри – отомри. Удерживаться в одной позе, как можно дольше
7. Наблюдать за падением снега, как стекают дождинки по стеклу, как акварель растекается по салфетке или влажной бумаге, или краска растворяется в воде
8. Нести воду в ложке или стаканчике, стараясь не разлить
9. Перебирать бусины или крупы
10. Смотреть на огонек свечи
11. Пускать пузыри (не только мыльные, а и через трубочку выдувать в стакан с водой или сок)
12. Собрать пальцы в кулак – на каждом выдохе разгибать один палец
13. Представить, что вдыхаешь облако, а затем, с длинным выдохом и с любым звуком выдуть его
14. Взять знакомый предмет, и исследовать его – постараться увидеть новые качества. Вдруг мы заметим то, что не видели раньше. Цвет, форма, материал, прозрачность, звук, температура, возможно, вкус и проч.
15. Наблюдать за песочными часами
16. Представить вокруг себя сияющий шар – стараться удерживать в фокусе внимания
17. Повторять зациклено одно и то же слово в такт сердцебиению
18. Перебирать бусины на бусах или четках
19. Говорить слово на каждый шаг (счастье, радость, здоровье…)
20. Насыпать в бутылку с водой глиттеры. Взболтать и наблюдать за тем, как они кружатся и оседают
21. Положить руки на ребра и наблюдать за дыханием – на вдохе на ребра расширяются, на выдохе ребра поднимаются

Добрых и мудрых взрослений❤️!

Читайте также

Как не утратить социальные навыки в цифровую эпоху: 3 приема от Светланы Ройз

Читать статью

Источник