Читайте также
Игра, как насилие над детьми. Психолог Светлана Ройз о правиле «стоп-игра»
Читать статью
03.03.2020 |
6 мин. чтенияИгра «Мартовский кот» или как избавиться от тревожности. Советует психолог Светлана Ройз
Сезонные эпидемии вирусных инфекций способны кого угодно выбить из привычсного состояния: тревожность повышается, а сопособность радоваться жиизни, да и вообще трудоспособность практически исчезает. Особенно это акутально для нынешней весны, когда тривога от разговоров о коронаверусе не каснулась разве тех, кто никогда не был знаком с интерентом и телевидением. Но, все не так печально. Психолог Светлана Ройз составила списиок, который поможет избавиться от излишней тревожности и снова ощутить радость жизни.
Источник: unsplash
Светлана Ройз
семейный психолог, психотерапевт
Эти задания я придумывала несколько лет назад, когда важно было хоть немного снять тревогу взрослых от очередной «вирусной информации». Все задачи простые и веселые, возвращающие ощущение «контакта с собой». Можно выбирать любую и выполнять хоть по одной в день. Их там 100. Заряжены на укрепление иммунитета.
1. Выглянуть в окно. Найти 5 признаков весны.
2. Подойти к зеркалу. Сказать — «О! Так это же ….» (назвать своё имя).
3. В течение дня закрыть глаза — различить 4 разных звука.
4. Обнять (ребёнка, мужа/жену, кота, сотрудника, кота сотрудника :-))
5. Вспомнить о 5 людях, о которых даже вспоминать приятно.
6. Одному из этих людей сказать об этом.
7. Вспомнить 5 причин, почему вы выбрали именно эту работу.
8. Написать жизнеутверждающее письмо для соседей. Прикрепить в лифте.
9. Медленно выпить чай/кофе/какао.
Источник: unsplash
10. Идти пешком (по лестнице, по улице), произнося на каждый шаг — счастье, счастье, счастье (радость, весна…).
11. 2 часа не заходить в фб.
12. Прочитать одну главу из книги.
13. Сделать 10 приседаний (10 отжиманий).
14. Нарисовать ручкой на запястье маленького синего котика.
15. Добавить в еду специй (или вспомнить-найти самый приятный аромат за день).
16. Предложить кому-то сделать чай или кофе.
17. Убрать в квартире.
18. Вспомнить то, что давно откладывал — начать делать.
19. Найти фильм для вечернего просмотра.
20. Вспомнить о 5 вещах, которым благодарны в жизни.
21. Чайной ложкой (аккуратно) отбить по чашке ритм любимой песни.
22. Положить руку на грудную клетку, прислушаться к сердцу — на каждый стук сказать — ЛЮБ-ЛЮ.
23. Улыбнуться прохожему.
24. Съесть что-то с насыщенным вкусом.
25. Идеально — танцевать 3-5 минут с закрытыми глазами. Приемлемо — указательным и средним пальцем (как ногами) изобразить танец.
26. Найти 5 красных объектов на улице (считать машины, зонты, шарфики).
Источник: unsplash
27. Положить книгу на голову — удержать ее на голове в течение 3 минут.
28. Каждый час делать перерывы в работе на 2-3 минуты — дышать воздухом у окна.
29. Придумать для себя яркую деталь одежды (которая не обязательно видна окружающим).
30. Жмуриться, глядя на солнце.
31. Незаметно мяукнуть.
32. Купить себе карманный детский калейдоскоп и носить с собой в сумке.
33. Позаботиться о том, чтобы выспаться.
34. Посмотреть на небо. На что похоже облако?
35. Подумать, чему бы хотелось бы посвятить этот день (качество, эмоция…) и часто проговаривать про себя это слово и обращать внимание на это качество (доброта, вдохновение, радость, здоровье, любовь..)
36. Нарисовать котика, не отрывая ручки от бумаги — одной линией.
37. Посмеяться громко, как Дед Мороз — «хо-хо-хо!»
38. Найти 5 предметов на букву В.
39. Вспомнить любое четверостишие из детства.
40. Зевнуть, широко открывая рот, «как крокодил».
41. Сидя в ванной или при мытье рук -сделать фонтанчик из воды.
Источник: unsplash
42. Написать несколько слов на бумаге, сделать из нее самолетик и бросить сотруднику на стол (или ребенку).
43. Закрыть глаза. Поставить на листе бумаги в разброс, в разных частях листа — 20 жирных точек. Открыть глаза. Соединить точки линиями. Придумать, на что похожа фигура.
44. Постоять пару минут босиком, представляя себя стоящим на траве.
45. Похлопать самого себя по плечу со словами: «Ай да молодец!».
46. Идя по улице, взмахнуть широко руками, как крыльями.
47. Прикоснуться к чему-то зеленому.
48. «Написать» глазами в воздухе своё имя.
49. Пить, громко присербывая (при этом, говоря про себя при каждом питье «тост» — за здоровье, за радость, за весну, за любовь…)
50. Сказать кому-нибудь искренне – Благодарю.
51. Пустить солнечный зайчик (с помощью зеркальца, часов или стекла мобильного телефона).
52. Поаплодировать кому-то или себе при любом успехе или находке.
53. Сделать себе вечером массаж ног.
54. Взять чуть еды из тарелки рукой, облизать пальцы.
55. Перебежать дорогу чёрной кошке (можно воображаемой).
Источник: unsplash
56. «Процокать» зубами ритм куплета песни.
57. Написать себе записку на несколько дней вперед.
58. Застегивать- расстегивать пуговицы, молнию не ведущей рукой (если правша – левой, если левша — правой).
59. Сделать вдох — проговаривая про себя: «Я вдыхаю силу (жизнь, здоровье, радость)».
60. Прочитать биографию известного человека.
61. Сказать незнакомому прохожему: «Здравствуйте».
62. Выбросить 5 ненужных вещей.
63. Побыть 2 минуты в тишине.
64. Скомкать бумагу и забросить в мусорную корзину с каким-нибудь громким победным возгласом.
65. По-колдовски подхихикивать, бросая в суп овощи (в воду — макароны, пельмени, чай в заварник…).
66. Взять трубочку для коктейлей — поставить в стакан с жидкостью. Дуть в трубочку, пуская пузыри («делая бульбашки»).
67. Спросить у близкого человека — о чем он мечтает. (Если рядом никого нет: записать левой рукой — для правшей — свою мечту).
68. Какой аромат сегодняшнего дня? (Аромат дождя, радости, надежды, вредности детей, тепла…).
69. Купить маленькую коробку (мешочек) восковых мелков, раз в день рисовать что-то цветное.
Источник: unsplash
70. Понюхать мыло перед мытьем рук.
71. Взбить руками подушку, представляя, что как в сказе про Метелицу, взбиваете перину (в сказочном зимнем мире в это время идёт снег).
72. Сформулировать вопрос — открыть книгу на любой случайной странице — прочитать «ответ».
73. Посчитать, сколько шагов до (дерева, остановки, кафе, офиса…
74. Сказать кому-то (или себе) искренне «я тебя люблю, как… (100000000 звёзд, как все волны в море, как все капли в океане, как к луне и обратно…)».
75. Перед сном увидеть на вечернем или ночном небе звезду.
76. Задать себе вопрос: За что сегодня я был благодарен себе? Как о себе позаботился?
77. Укрыться одеялом с головой, сказав: «Чик-чирик я в домике!».
78. Устроить прогулку в обеденый перерыв.
79. Выучить стих о любви и рассказать мужу/жене.
80. Найти в лесу подснежники.
81. Написать настоящее бумажное письмо другу (подруге) и отправить по почте.
Источник: unsplash
82. Взять плед, термос с чаем, печенье и устроить семейный пикник в парке.
83. Выбросить 10 вещей, которые уже давно не приносят радости.
84. Включить любимую песню и подпевать во весь голос.
85. Съесть большой и вкусный кусок торта.
86. Попробовать блюдо, которое давно хотелось, но не хватало смелости.
87. Позвонить родителям и спросить, как у них дела.
88. Испечь пирог и устроить чаепитие с соседями.
89. Надеть резиновые сапогами и прогуляться по лужам.
90. Вырастить на подколеннике укроп.
91. Помочь бабушке из соседнего подъезда донести сумки.
92. Купить пакетик кошачьего корма и накормить им бездомных котят во дворе.
93. купить тюльпаны и поставить их на кухонный стол.
94. Взять кружку чая и посмотреть свои старые детские фотографии.
95. Прыгать с детьми на кровати, как на батуте, и громко смеяться.
96. Спрятать зимнюю одежду подальше в шкаф, положи в карман немного денег.
97. Навести порядок на балконе или на антресоли.
98. Сходить в одиночестве на дневной сеанс в кино.
99. Купить коробку конфет и угощать прохожих на улице, желая им хорошего дня.
100. И самое сложное задание. Не играть — всеми минутами Жить!
