Читайте также
Хотите похудеть? 17 мифов и заблуждений, которые нужно выбросить из головы!
Читать статью
07.03.2019
|
2 мин. чтения Как сократить калорийность еды: простые проверенные способы
Когда мы слышим слово «диета» в мозгу всплывает зеленая гречка с куском вареной курицы и становится тоскливо… Возможно ли без особых ограничений получить здоровое красивое тело? Конечно! Делюсь с вами лайфхаками в своей статье.
Источник: instagram@cinnamonvanilla_blog
Сладкие напитки и их калорийность
Калории в чае и кофе напрямую зависят от того, сколько ложек сахара вы туда кладете. В одной ч.л. – 21 ккал. Первый и самый простой совет – снизить количество ложек сахара. Вместо Латте с топингами выбрать эспрессо, натуральные чаи.
В сладкой газировке – 44 ккал на 100 г, в соках – 45 ккал. Газировки содержат много сахара, поэтому от них откажитесь вообще, лучше готовить домашние компоты ,узвары.
Молочные и кисломолочные продукты
Выбирайте с минимальным процентом – молоко 1-2,5%, кефир – 2,5%, творог-5 %. Йогурты выбирайте не сладкие (в одной бутылочке до 320 ккал), а натуральные, в них лучше добавить кусочки нарезанных фруктов. Обезжиренные совсем не рекомендую – они содержат стабилизаторы , сахзамы и не приносят пользы.
Источник: Instagram @_vegetarian_world_
Растительное масло
Любое растительное масло содержит 899 ккал на 100 г! Поэтому его стоит употреблять в очень минимальных количествах. Удобно использовать спреи для масел. В салаты добавляйте не растительные масла, а заправляйте их лимонным соком, йогуртами, нежирной сметаной.
Мясо
Жирные сорта мяса замените на постные (курица, индейка, кролик). Субпродукты– сердце, печень, язык. Лучше всего часть мясного рациона заменить рыбой. Морепродукты менее калорийны, но при этом полезны.
Хлеб
Тут все просто – белый хлеб заменяем на ржаной, с отрубями либо на хлебцы.
Сладости
Сладости лучше вообще заменить на сухофрукты, мед, мармелад или зефир.
Источник: instagram.com@BP-Zn—BipG
Как снизить калорийность рациона на 100 ккал (+)
- Вместо яичницы жареной на масле употребляйте яйца вкрутую.
- Шоколад замените сухофруктами или бананом.
- Каши быстрого приготовления – овсяной крупой длительной варки.
- Энергетические батончики — гранолой.
- Салаты заправляйте лимонным соком, а не маслом.
- Белый рис замените на неочищенный.
- Рыбу заправляйте соком лимона, а не майонезом.
- Магазинный майонез замените на нежирную сметану или греческий йогурт.
- Жареную картошку(250 ккал) – на запеченную (70 ккал ).
- Свежие ягоды вместо варенья и джема.
- Классическое пюре из картофеля заменить на пюре из цветной капусты (по вкусу – практически одно и то же).
- Обычные тарелки замените посудой меньшего размера.
- Перед приемом пищи за 15 минут выпивайте стакан теплой воды с лимоном (это немного притупит голод).
- В первую очередь старайтесь не жарить, а тушить продукты. Выбирайте антипригарную сковородку, на нее обычно хватает 2-4 ч. л. Запекайте продукты в духовке, готовьте в мультиварке, гриле, варите.
