-->
Блогер, фитнес-мама, тренер группы «Мама + малыш» в киевском спортклубе «Лимон-зал».
Блог Яны посвящен спорту во все периоды жизни женщины: до беременности, во время ожидания малыша, послеродовому восстановлению и тренировкам при грудном вскармливании. Тут вы найдете много практических советов!
Когда мы слышим слово «диета» в мозгу всплывает зеленая гречка с куском вареной курицы и становится тоскливо… Возможно ли без особых ограничений получить здоровое красивое тело? Конечно! Делюсь с вами лайфхаками в своей статье.
Калории в чае и кофе напрямую зависят от того, сколько ложек сахара вы туда кладете. В одной ч.л. – 21 ккал. Первый и самый простой совет – снизить количество ложек сахара. Вместо Латте с топингами выбрать эспрессо, натуральные чаи.
В сладкой газировке – 44 ккал на 100 г, в соках – 45 ккал. Газировки содержат много сахара, поэтому от них откажитесь вообще, лучше готовить домашние компоты ,узвары.
Выбирайте с минимальным процентом – молоко 1-2,5%, кефир – 2,5%, творог-5 %. Йогурты выбирайте не сладкие (в одной бутылочке до 320 ккал), а натуральные, в них лучше добавить кусочки нарезанных фруктов. Обезжиренные совсем не рекомендую – они содержат стабилизаторы , сахзамы и не приносят пользы.
Любое растительное масло содержит 899 ккал на 100 г! Поэтому его стоит употреблять в очень минимальных количествах. Удобно использовать спреи для масел. В салаты добавляйте не растительные масла, а заправляйте их лимонным соком, йогуртами, нежирной сметаной.
Жирные сорта мяса замените на постные (курица, индейка, кролик). Субпродукты– сердце, печень, язык. Лучше всего часть мясного рациона заменить рыбой. Морепродукты менее калорийны, но при этом полезны.
Тут все просто – белый хлеб заменяем на ржаной, с отрубями либо на хлебцы.
Сладости лучше вообще заменить на сухофрукты, мед, мармелад или зефир.