Как похудеть ЛЕГКО: пошаговый инструктаж+лайфхаки

Существует огромное количество различных диет для похудения: Кефирная, Кремлевская, Буч… Почему же у людей не получается похудеть? Многие жалуются: «Я не ем жаренного», «А я вообще не ем углеводов, а результата нет».

Источник: instagram @komashkaya

Но все диеты для похудения имеют в своей основе постулаты, поняв которые, вы поймете смысл. Итак:

1) Тратить калорий нужно больше чем получаешь

Да-да, все так просто!  Количество потраченных калорий зависит от количества физической активности за день и от скорости вашего обмена веществ. С физической активностью все понятно. Позанимался на тренировке – потратил 200 калорий.

А что  значит обмен веществ? Это та скорость, с которой протекают процессы в вашем теле. И тут — внимание! Чем чаще вы едите в течении дня, тем быстрее ваш обмен веществ.

Чем реже вы едите, и чем больше каждая ваша порция еды, тем медленнее ваш обмен веществ. Это является причиной того, что если человек будет есть редко, его обмен веществ будет замедляться для экономии энергии и соответственно будет замедляться трата жировых отложений.

Источник: instagram @komashkaya

2) Люди не знают своей дневной калорийности

Все прикидывают ее на глазок. Спросите у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера и в 95% случаев он вам не сможет ответить ничего внятного кроме: «Ну…я не ем жаренного….не ем после 6-ти, исключил сладкое» и т.д….

Можно и варенными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше, чем было до начала «диеты» (об этом можно прочитать в моей предыдущей статье «Кушаю здоровую еду и поправляюсь… Знакомый феномен?») . Сейчас существует множество счетчиков калорий онлайн и программ для телефонов с учетом КБЖУ, которые облегчают жизнь худеющих — LifeSum, FatSecret, MyfitnessPal.

Читайте также

Прийти в форму после родов поможет… ребенок. 6 упражнений от фитнес-мамы, которые работают!

Читать статью

3) Пить воду или пить жидкость ?

Многие люди пьют воду абы как. То ли пьют очень мало, то ли очень много. Если вы собираетесь брать под контроль ваше питание и образ жизни – первое, с чего стоит начать – это количество воды в день.

Итак, как же узнать, какова ваша суточная норма воды? Большинство из нас ни за что не начнут пить воду, пока не почувствуют жажду. А это уже поздно. Так как сухость во рту – это последний признак обезвоживания, скорее всего ваш организм уже обезвожен.

Но! Молоко и сок – это еда.

Burda Media

Суточная норма воды для человека

 После 18 лет = 40 мл на 1 кг воды. Если вы пытаетесь потерять вес  — 30 мл.  на 1 кг веса.

 А вот практические советы:  как же не сорваться с диеты

! Откажитесь от алкоголя и кофеина – эти напитки стимулируют аппетит и негативно влияют на обменные процессы в организме (хотя кофеин и является природным стимулятором, употреблять его стоит крайне рационально и умеренно).

! Не принимайте пищу во время работы за компьютером, просмотра телепередач и чтения глянца. Так как вы бездумно отправляете кусок за куском, не чувствуя насыщения.

! Не заедайте стрессы! Нервное перенапряжение – это вовсе не повод плотно перекусить. Вам банально не хватает того самого гормона радости – серотонина, и извлечь его можно не только из плитки шоколада. Лучше посетите салон красоты, сходите на массаж, отправьтесь в караоке.

! Никогда не ешьте с отвращением и через силу, иначе переедание войдет в привычку. Например, если вы решили не есть после 18.00, но уже сыты к этому времени, не стоит «закидывать» в себя еду насильно, только чтобы успеть «до часа икс». Если позже вы сильно захотите кушать, позвольте себе творог или кефир. Вообще правильно — вставать из-за стола с чувством легкого голода. Ведь насыщение приходит спустя 30(!) минут.

Источник: instagram@healthandsolutions

! Планируйте полезное меню на грядущую неделю заранее. Продумывайте все приемы пищи, делайте заготовки .

! «Забивайте» холодильник полезной и правильной едой! Вам будет проще сорваться, если вы откроете дверцу, а там торты, колбасы и майонез, чем если там на вас укоризненно поглядывает творог.

! Найдите себе интересное и увлекательное хобби, которое всякий раз будет отвлекать вас от навязчивых мыслей о еде. Идеально, если это будет спорт. В таком случае вы не только не сорветесь, но и гораздо быстрее достигнете вожделенного эффекта.

! Заключите пари о похудении с кем-нибудь из приятелей и сдержите свое слово.

! Заведите бумажный или онлайн-дневник питания, в котором будете отслеживать прогресс.

Но что же делать, если вы все же сорвались с диеты?

1. Ни в коем случае не продолжайте наедаться. В этот же день максимально ограничьте себя в пище. Спокойно и уверенно следуйте диете дальше, и не с завтрашнего, а с сегодняшнего дня.
2. Не наказывайте себя! Не нужно морить себя голодовками за малейшую оплошность.
3. «Отработайте» свою ошибку в спортзале или дома, посредством сорокаминутной или часовой тренировки. Или уберите всю квартиру. Это тоже эффективный способ сжечь лишние калории.

! Еще один Лайфхак, чтоб  не ущемлять себя ненавистным словом « диета» — просто заменять вредные продукты полезными.

Источник: Instagram @chiquitita_a

Например, захотелось вредности, а вы  :

• Вместо сладостей — фрукты (в исключительных случаях — зефир натуральный, пастила, натуральный мармелад ).
• Вместо сахара — стевия, фитпарад, мед.
• Вместо сосисок/колбасы — кусок вареного мяса.
• Вместо белого риса — бурый или лучше гречку/перловку/пшено/Артек.
• Вместо сыра «Звенигород», «Росийский» и тд — фета, адыгейский.
• Вместо «Активии» и глазированных сырков — творог 5%.
• Вместо бутерброда — хлебец с  яйцом или овощами.
• Вместо Макдоналдс зайти в Salateira.

Читайте также

Ем здоровую пищу и не худею! Работа над ошибками и 6 советов от фитнес-тренера

Читать статью

7 основных идей диеты для похудения

1. Ключ к похудению – диета (а не тренировки).
2. Локально худеть невозможно ! (нельзя похудеть избирательно в одном месте — убрать живот или «ушки» на бедрах).
3. Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
4. Расход энергии зависит от работы и от телосложения.
5. Помним о пользе воды!
6. Боремся с психологическим стороной переедания.
7. Находим вредностям полезную альтернативу!