Как улучшить зрение ученикам летом: советы эксперта

Учебный год завершился, уже позади стресс от контрольных и домашних работ, а также огромная зрительная нагрузка. Появилось больше свободного времени, следовательно можно сосредоточиться на восстановлении здоровья ребенка.

Источник: Freepik

Сегодня поговорим о глазах. Какие причины ухудшения зрения у учеников и что могут сделать родители, чтобы предотвратить его снижение. Экспертным мнением поделилась врач медцентра «Новое Зрение», детский офтальмолог Ирина Билык.

Ірина Білик

Дитячий офтальмолог всеукраїнської мережі медцентрів “Новий Зір”

Что приводит к ухудшению зрения у школьников

Чрезмерная нагрузка на глаза из-за дистанционной системы обучения дает о себе знать уже не первый год. Печальная статистика падения зрения у учащихся и студентов ведется с начала эпидемии коронавируса и перехода на онлайн-систему образования. Поэтому отныне многое зависит от условий, в которых дети учатся. Следовательно, это уже становится зоной ответственности родителей. На что нужно обращать внимание, чтобы ребенок видел так же хорошо, как и в начале учебного года?

Читайте также

Почему ухудшается зрение у школьников?

Читать статью

Основные причины снижения зрения у учащихся:

1. Чрезмерная нагрузка на глаза из-за большого количества времени, проведенного за гаджетами. Планшет, смартфон, компьютер значительно влияют на зрение, даже если оно у ребенка стопроцентное.
2. Постоянная нагрузка на глаза из-за учебы и дополнительных занятий. Учитывайте, что к этому списку относятся чтение, письмо, рисование и лепка.
3. Плохая освещенность рабочего места — в школе и дома, что приводит к перенапряжению глазных мышц.
4. Нарушения осанки, сколиозы, которые возникают из-за неправильной организации рабочего места (высота стола и стула).
5. Неподходящее расстояние глаз до экрана (слишком близко), блики на мониторе, что опять же вызывает чрезмерное напряжение глаз, а как следствие — развитие близорукости.
6. Ранее перенесенные травмы головы или травмы, о которых ребенок не сказал родителям, например удары мячом на физкультуре в школе, последствия драки или падения с велосипеда.
7. Наследственная предрасположенность к плохому зрению.
8. Ненадлежащее качество питания: несбалансированный рацион и отсутствие необходимых витаминов усиливают риск снижения остроты зрения с каждым годом все больше и больше. Очень влияет на глаза дефицит витамина D3.
9. Низкая физическая активность, от которой зависит нормальное кровоснабжение органов зрения.

Источник: Freepik

Какую профилактику сделать на лето

Хотя многие симптомы имеют временный характер и исчезают после отдыха от гаджетов и чрезмерной нагрузки на глаза, однако у некоторых школьников они углубляются и приводят к ухудшению зрения. А это уже влияет непосредственно на дальнейшее обучение. Вот почему офтальмологи настаивают на профилактике.

Советы родителям, как сохранить ребенку остроту зрения:

1. Прежде всего учитывайте осанку ученика. Чтобы у него была ровная спина, тщательно подбирайте в соответствии с ростом рабочий стол. Высота парты вместе с ростом ребенка должна увеличиваться.

Как проверить, правильная ли высота стола? Согнутая под прямым углом в локте рука должна свободно заходить на столешницу. Следите, чтобы ваш школьник не горбился над столом, а ступни его ног стояли на полу.

2. Правильно разместите и настройте компьютер: яркость, размер шрифта текста, высоту монитора (верх экрана должен был чуть ниже уровня глаз), расстояние между ребенком и устройством, блики, мерцание — все, что мешает комфортно работать.

3. Очень большое значение имеет освещение. Выбирайте теплый, а не холодный свет в помещении, поскольку голубой цвет приводит к напряжению глаза.

4. Лучшая профилактика для зрения и отдых для глаз — регулярные перерывы. Пусть ребенок встанет, потянется, прогуляется, сделает себе бутерброд, чай. Любые действия, которые дадут глазам передышку.

5. Установите норму времени, которое школьник может проводить за планшетом, смартфоном, телевизором. Не позволяйте смотреть на экран любого гаджета в темноте.

6. Следите, чтобы ребенок хотя бы на каникулах проводил достаточно времени на улице, активно двигался, гулял днем не менее полутора-двух часов. Это необходимо для выработки естественным путем витамина D3.

7. Обязательно организовывайте ежедневный отдых для ученика в течение учебного года. Выучите вместе несложную зарядку для глаз — для расслабления и тонуса глазных мышц. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение, снять напряжение и тренировать мышцы.

Источник: Freepik

Упражнения для глаз (по несколько повторений в каждом направлении):

• наблюдайте за предметом, расположенным на расстоянии 5 м. Фокусируйтесь на нем каждые 20 мин в течение 20 с;

• делайте движения глазами вправо-влево, вверх-вниз, по кругу — по часовой стрелке и наоборот, по диагонали;

• интенсивно закрывайте-раскрывайте глаза в быстром темпе;

• поставьте палец на нос и посмотрите на него, чтобы глаза сходились и расходились;

• часто поморгайте глазами;

• смотрите на разное расстояние — на близкую деталь (это может быть ветка дерева за окном или маленькая наклейка на стекле), а затем вдаль, стараясь увидеть максимально отдаленные предметы.

8. Очень полезны физическая активность и спорт. Особое внимание нужно уделять осанке — сгорбленная спина ведет к нарушению кровоснабжения мозга и ухудшению зрения. Регулярно делайте глазную зарядку, приучая ребенка выполнять ее самостоятельно.

9. Обеспечьте школьнику сбалансированную диету. Рацион важен для здоровья глаз: согласно исследованиям питание может предотвратить или отсрочить проблемы со зрением. Кроме того, выберите с семейным врачом или окулистом поливитамины, в состав которых входят лютеин, зеаксантин, омега-3 и витамины группы B, А, С, Е.

Важны витамины для глаз:

• ретинол (А) полезен для укрепления роговицы и поддержания остроты зрения. Интересно, что именно он необходим для хорошей видимости в сумерках и темноте;
• группа витаминов В: тиамин (B1) помогает нормализовать внутриглазное давление, налаживает передачу нервных импульсов к головному мозгу. Рибофлавин (B2) благоприятно влияет на циркуляцию крови в сосудах. Цианокобаламин (B12) важен для нормализации кровообращения в зрительной системе. Но он имеет еще одну не менее важную миссию — обеспечить стабильность нервных волокон и их эффективное функционирование;
• аскорбиновая кислота (С) просто незаменима для полноценного кровоснабжения зрительной системы, а также для вспомогательной защиты от вредного ультрафиолетового излучения. Как антиоксидант она обеспечивает защиту от активных форм кислорода;
• токоферол (Е) улучшает упругость и проницаемость капилляров. Аналогично ретинолу он убережет глаза от окислительного воздействия;
• лютеин предотвращает развитие изменений сетчатки.

Источник: Freepik

Старайтесь наполнять рацион школьника продуктами, богатыми указанными витаминами.

Что же полезнее всего есть для глаз? Морковь и тыква улучшают остроту зрения благодаря большому количеству кератина. Шпинат и капуста благодаря наличию антиоксиданта и лютеина предотвращают некоторые заболевания глаз. Кукуруза и брокколи также содержат большое количество антиоксидантов. Свекла богата аскорбиновой кислотой и калием. Проросшие зерна пшеницы, орехи и семена являются источником витаминов B и Е.

Не забывайте о ягодах и фруктах летом. Так, черника и абрикос содержат ретинол и необходимые вещества для здоровья глаз, в частности калий. Шиповник и цитрусовые обладают общеукрепляющим действием, так как в них много витамина С.

Для пополнения организма витамином D и полиненасыщенными жирными кислотами приучите ребенка есть сельдь и треску.

И главный совет родителям: школьник должен обязательно проходить комплексное обследование зрения раз в год или чаще, если есть риск глазных проблем в семейном анамнезе.

Читайте также

Проверьте глаза: когда ребенку надо к офтальмологу: когда ребенку надо к офтальмологу

Читать статью