Йога для детей: комплекс упражнений для снятия напряжения со спины

Этот комплекс зарядки поможет снять нагрузку со спины и   восстановить силы после интенсивной учебы   в школе, и  занятий в детском саду, когда малыши  много времени проводят сидя. Комплекс детской йоги от Елены Родичевой

Веселый зоопарк
1. Фламинго 

Детская йога (фото Burda Media)

Большие красивые фламинго любят быть в компании друзей и умеют долго стоять на одной ноге.
и.п. – стоя на одной ноге лицом друг к другу. Приподнимите подсогнутую правую ногу на комфортную высоту. Пусть ребенок приподнимет левую ногу и как следует упрется коленом в поднятую ногу взрослого. Удобно возьмитесь за руки. По мере освоения убирайте касание ваших ног, а потом и захват рук.

Фиксируем положение 10-20 сек на одной, а затем и на другой ноге

2. Обезьянка на ветке

Детская йога (фото Burda Media)

А вот висит на ветке обезьянка. Она держит ножки прямыми и на них, как на качельке, уселись обезьянки-детки.
и.п. – сидя на полу с прямыми ногами. Ноги лежат вместе, пусть малыш потянет стопы на себя. Отталкиваясь тазом от пола, потянемся руками и посмотрим вверх. Спина и шея полностью выпрямляются.
Фиксируем 5-15 сек

3. Подъемный мостик

Детская йога (фото Burda Media)

Смотри: вот речка, а в ней утка с утятами. Речка перегорожена мостиком, мостик поднимается – семейство уток проплывает под ним.
и.п. – ставим руки на пол слегка за спину. Пальцы рук смотрят на стопы. Носочки ног стремятся к полу. Отталкиваясь руками, поднимаем таз. Ноги вместе. Направляем усилия в верхнюю часть спины – лопатками толкаем грудную клетку вверх. Шея прямая.
Фиксируем 5-15 сек

4. Верблюд

Детская йога (фото Burda Media)

Вот верблюд гордо стоит, свысока на всех глядит.
и.п. – стоя на коленях, на ширине плеч. Пальцы ног упираются в пол. Если ребенку сложно доставать до пяток, то можно упереться руками в поясницу, сделав прогиб мягче. Руки стоят на пяточках, животик подтянут, солнечным сплетением стремимся вперед, грудной клеткой вверх. Смотрим вперед.
Фиксируем 5-10 сек

5. Ежик 

Детская йога (фото Burda Media)

Еж свернулся вдруг клубком и колючки все торчком. Может долго так лежать – спрятаться от всех, поспать.
и.п. — сидя на полу, между пяточками, носочки ног смотрят назад. Если малышу тяжело, то можно сесть на маленькую подушечку. Свободно повисаем вниз в положении сидя на несколько секунд – чтобы расслабиться-отдохнуть. Затем пробуем округлять спинку с комфортным усилием, основной акцент на округлении пояснички, представим, что макушка головы тянется к пупку, затем снова на насколько секунд отпускаем все усилия и свободно висим вниз, словно заснули в этом положении.
Фиксируем в пределах 1 мин

6. Гнездо 

Детская йога (фото Burda Media)

Вот тут дом у птицы – она в гнезде гнездится.
Представим, что перекрещенные ножки — это гнездышко, а сами превратимся в птичку. Какой птичкой будешь ты?
и.п. – сидя на полу, скрещиваем ноги перед собой. Руками упираемся в пол за спинкой, прогибаемся и потянемся носиком вверх, а затем расслабленно посмотрим вперед и улыбнемся.
Остаемся в этом положении 10-20 сек, затем меняем перекрест ног и фиксируем такое же количество времени.

Комплекс этих упражнений – прекрасная профилактика сутулости и головных болей. Зарядка подарит красивую осанку, улучшит кровообращение во всем организме, поможет снять усталость со спинки, улучшит работу органов пищеварения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Укрепляем иммунитет — комплекс йоги для детей