5 эффективных упражнений для профилактики плоскостопия у детей

Комплекс упражнений йоги для малышей – отличная профилактика плоскостопия. Пусть детские ножки будут здоровы!

Burda Media

Плоскостопие у детей ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Для профилактики плоскостопия выполняйте вместе с малышом веселые упражнения, которые разработала тренер по детской йоге Елена Родичева.

[subscribe_form id=»101010″]

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Анемия у ребенка: как с помощью питания повысить гемоглобин

1. Веселый кузнечик

Кузнечик прыгает в высокой траве – прыг-скок с одной травинки на другую, с одного цветочка на другой. Вот какие у него прыткие ножки! Давай превратимся в кузнечика и посмотрим на свои ножки.

И. П. – из положения лежа на полу, опираясь на ручки и ножки, поднимаем таз вверх. Руки на ширине плеч, стопы на ширине таза. Приподнимем одну ножку вверх и держим 5-10 сек, посмотрим на согнутое колено, затем поменяем ножки местами — подержим поднятой вверх вторую ножку, также 5-10 сек.

Burda Media

2. Летучая мышка

Знаешь ли ты, как спят летучие мышки? Правильно — головою вниз. Давай и мы так попробуем. А потом расправим крылышки и полетаем!

И. П. – из предыдущего положения обе стопы на полу, ручки приближаем к ногам – становимся в наклон. Постоим в свободном наклоне с расслабленной спинкой, ручками, шеей, колени для большего комфорта можно слегка согнуть. Слегка покачаемся вперед-назад, перенося вес тела с пальцев ног на пяточку. Во время покачиваний стопы от пола не отрываем! Постоим в наклоне несколько секунд, затем плавно поднимемся: голову поднимаем в последнюю очередь. Расправим ручки в стороны и потянемся с удовольствием вверх. Расправив ручки-крылышки побегаем-полетаем по комнате 1-2 минутки (при желании можно несколько раз чередовать наклоны и подъемы вверх).

Burda Media

3. Кошка делает мостик

Кошки очень грациозные животные, они любят выгибать спинку, давай станем кошкой.

И. П. – из положения лежа на полу сгинаем ножки в коленях и ставим стопы перед тазом (чуть шире таза). Ладошки — под плечи. Пробуем, опираясь на ручки и ножки, оторваться от пола и прогнуться в мостик (поддержите малыша под спинку). Шея расслаблена. Грудной клеткой тянемся вверх. А теперь попробуем слегка оторвать одну  ножку от пола, затем вторую – пошагаем ножками.

Фиксируем положение на 3-10 сек

Burda Media

4. Улитка под листом

Начался летний дождик – он застал улитку в дороге. Улитка решила не спешить и спрятаться от дождя под большим листом лопуха.

И. П. – лежа на спине, подтягиваем согнутые ножки к животику, затем направляем стопы вверх, захватываем их ручками и стараемся завести ножки за голову. Полежим на спинке 5-10 сек и медленно опустим ножки на пол. Повторим упражнение несколько раз.

Burda Media

5. Собачка потягивается

Все собачки после сна сладко потягиваются, давай и мы попробуем!

И. П. – становимся на колени, корпус опускаем на пол, руки вытянуты вперед, живот и грудная клетка свободно провисают вниз. Потянемся ручками вперед и поработаем стопами: соединим носочки – пяточки разведем в стороны и наоборот – соединим пяточки, а носочки разведем в стороны. Повторим несколько раз.

Комплекс гимнастики завершаем расслаблением.

Плоскостопие пугает многих родителей. В программе доктор Комаровский расскажет о том, что же это такое — плоскостопие, какие факторы к нему приводят и как его предотвратить. Особое внимание уделено рекомендациям по приобретению обуви.

Источник: YouTube, автор: Доктор Комаровский

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Летом ребенок быстрее растет: как избежать переломов
Веселая зарядка для мозга: как выполнять необычные упражнения