Профилактика проблем позвоночника — гимнастика для мышц спины

Ребенок (фото Legion-Media)

Лучшее средство, чтобы не допустить нарушения осанки, а значит, избежать и проблем с позвоночником у ребенка — профилактика

Знаете, какие мышцы поддерживают спинку малыша, сохраняя ее ровной?
• Выпрямитель туловища, переводящий его в вертикальное положение при наклонах.
• Разгибатели спинки, расположенные по сторонам от позвоночника.
• Брюшной пресс, создающий внутрибрюшное давление, чтобы поддерживать позвоночник спереди. Тренируйте мышцы малыша с помощью упражнений: начните с 3–4 повторов и доведите их до 8–10 раз.
Лежа на спинке, сгибаем колени, ручки вдоль туловища.
1. На выдохе приподнимаем поясничку с опорой на стопы, локти и плечи.
2. Поднимаем прямые ножки по очереди.
3. Прямой ножкой описываем 3 круга вправо, затем — 3 круга влево.
4. То же — левой ножкой.
Лежа на животике, ручки согнуты в локтях и сложены перед личиком малыша.
5. По очереди сгибаем колени, тянем пятку к ягодице.
6. Повторяем то же самое двумя ножками вместе.
7. Вытягиваем ручки вперед и прогибаемся, отрывая ручки и ножки от пола.
Лежа на животике, ручки вдоль туловища.
8. Прогибаемся, отрывая от коврика грудь и поднимая ножки, как ласточка.
Стоя на коленях.
9. Садимся вправо, возвращаемся в исходное положение, садимся влево.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правильная осанка у ребенка — упражнения для здоровой спины