Все, что нужно знать о кальции: 7 фактов о самом важном макроэлементе

Каждая мама мечтает о том, чтобы ее малыш был здоровым и веселым, радовался каждому новому дню, рос активным и сильным. Чтобы так и было, ребенку нужны любовь, забота и внимание родителей. А еще – правильное сбалансированное питание, которое обеспечит маленького человечка всем, что требуется для его полноценного роста и развития.

Источник: Shutterstock

Одним из самых необходимых макроэлементов для детского организма является кальций. Что же это за вещество, и почему его дефицит может стать причиной серьезных проблем со здоровьем ребенка?

1. Кальций является основой костей и зубов человека

В чистом виде кальций в природе не встречается из-за высокой химической активности. Точно так же и в организме человека он присутствует в виде ионов кальция. 99% этого вещества содержится в костях и зубах человека – именно кальций делает их крепкими и прочными. Особенно важен этот макроэлемент для детей: из-за бурного роста детскому организму требуется как можно больше «строительного материала», и даже малейший дефицит кальция может вызвать сбой в развитии костно-мышечной системы.

Кстати, этот макроэлемент составляет примерно треть массы человеческого тела (если исключить воду).

Источник: Shutterstock

2. Регулирует работу нервной и мышечной систем

1% от общего количества кальция в нашем организме участвует в сложных процессах, помогая нервам переносить импульсы между мозгом и остальными частями тела. Благодаря этому макроэлементу мышцы человека, например, получают возможность двигаться, а кровь – бежать по нашим кровеносным сосудам. Бесперебойная работа нервной, мышечной, кровеносной, сердечно-сосудистой систем организма, в которой кальций принимает самое непосредственное участие, – залог гармоничного развития малыша в период активного роста. Вот почему так важно следить, чтобы детский организм получал этот макроэлемент в достаточном количестве.

Источник: Shutterstock

3. Участвует в обмене веществ

Кальций – активный участник многих обменных процессов в человеческом организме. Без него невозможно деление клеток и синтез белка, полноценная работа эндокринной системы. Именно кальций обеспечивает нормальную свертываемость крови, а также способствует укреплению иммунитета, повышая сопротивляемость организма к различным заболеваниям. А еще кальций – составной компонент гормонов, отвечающих за физическое развитие и рост детей.

Источник: Shutterstock

4. Имеет способность «вымываться» из костей и зубов

Если долгое время не подпитывать наш организм кальцием, ему приходится идти на вынужденную меру – брать этот микроэлемент из своего собственного «хранилища»: костей и зубов. Наиболее опасны такие процессы для детского организма, ведь они означают задержку в росте и развитии. При гипокальциемии – низком уровне содержания кальция в крови – кости ребенка не могут правильно формироваться, они деформируются, становятся мягкими, зубы – рыхлыми, на них появляются ямки и желобки. Кроме того, нарушается работа сердечной мышцы, у ребенка наблюдается повышенная нервная возбудимость, могут появиться судороги. Без достаточного количества кальция волосы будут тусклыми и неживыми, ногти – ломкими, а кожа – сухой и неэластичной. Недостаток кальция является причиной остеопороза: заболевания, при котором кости становятся хрупкими и подверженными переломам.

Источник: Shutterstock

5. Без витамина D3 не работает

Специалисты высчитали оптимальную норму кальция, которую должен получать растущий детский организм в сутки. Так, для ребенка в возрасте от 1 до 3 она составляет 800 мг кальция, от 3 до 7 лет – 900 мг в сутки, 7–11 лет – примерно 1100 мг в сутки. Жизненно важно следить за тем, чтобы эти нормы не нарушались.

Но сколько бы кальция не поступало в человеческий организм извне, без витамина D3 он не усвоится. Важно следить за тем, чтобы в рационе ребенке соблюдался идеальный баланс этих двух важнейших для полноценного развития веществ.

Источник: Shutterstock

6. Не вырабатывается нашим организмом

Многие вещества, необходимые нам для полноценной жизни, наш организм может производить самостоятельно. Однако к кальцию это не относится – получить его человек может только извне. Главный источник кальция – это продукты питания. Именно поэтому родителям так важно следить, чтобы в рационе малыша всегда были продукты, обеспечивающие бесперебойное поступление кальция в организм.

Источник: Shutterstock

7. В большом количестве содержится в молоке и молочных продуктах

Кальций есть во многих продуктах питания – в рыбе и морепродуктах, зелени, белокочанной капусте и брокколи, шпинате… Но лидером по содержанию этого макроэлемента являются молоко и его производные: творог, сыр, ряженка, кефир, йогурты. Причем именно в кисломолочных продуктах кальций содержится в наиболее легко усвояемой форме.

Источник: Shutterstock

Все о пользе кальция и витамина D3 для детского организма, что нужно сделать маме, чтобы кости и зубы ребенка всегда были крепкими, здоровье – прекрасным, а настроение – отличным, читайте в совместном проекте moirebenok.ua и «Растішка»!