![schedule](https://dytyna.media/wp-content/themes/dytyna-wp-theme/assets/images/calendar_today_FILL.webp)
![schedule](https://dytyna.media/wp-content/themes/dytyna-wp-theme/assets/images/schedule_FILL.webp)
Как укрепить иммунитет ребенка зимой: 5 незаменимых продуктов
![Как укрепить иммунитет ребенка зимой: 5 незаменимых продуктов](https://dytyna.media/wp-content/uploads/2016/05/archive_MASHSP_MamotchkinaSchkolaSpez2-79105.jpg)
Зима сложное время для маленького организма – постепенно заканчивается запас витаминов и минералов, который накопили за лето и осень, а некоторые и вовсе не накапливаются, а значит должны поступать регулярно. Именно поэтому в зимнее время детский рацион необходимо продумывать особенно тщательно.
![продукты для иммунитета, питание ребенка зимой продукты для иммунитета, питание ребенка зимой](https://dytyna.media/wp-content/uploads/2016/04/archive_Fotolia_43574357_Subscription_XL.jpg)
Burda Media
Наш иммунитет, это сложная система, которая зависит от множества факторов, не стоит думать, что разрекламированные пилюли или синтетические витамины смогут заменить регулярные прогулки на свежем воздухе и грамотно сбалансированное питание.
[subscribe_form id=»131172″]
Капуста
Как и в любое другое время года, основной источник большинства витаминов – овощи фрукты. Одним из универсальных считается капуста брокколи, в ней обилие аскорбиновой кислоты, бета каротина больше чем в морковке, есть фолиевая кислота, кальций и магний, калий и железо. Хотя и цветная капуста так же поможет пополнить организм витаминами. Диетологи уверяют – быстрозамороженная брокколи сохраняет практически все свои ценные свойства и зимой она даже полезнее, чем свежая. Если добавляете брокколи в супчик, не варите ее дольше 5-7 минут, так вы сохраните максимум витаминов.
Если малышу уже больше трех лет, стоит включить в его рацион квашеную капусту – после процесса брожения и ферментации концентрация витамина С в ней значительно возрастает.
Яблоки
![яблоки , продукты для иммунитета, питание ребенка зимой Яблоки для иммунитета, продукты для иммунитета, питание ребенка зимой](https://dytyna.media/wp-content/uploads/2016/05/archive_PC490601.jpg)
Burda Media
Даже зимние яблоки малышу нужно есть каждый день. Конечно, витаминов в них меньше, чем в свежесорванных с дерева, однако остается ценная клетчатка, особенно пектин, которая необходим для полноценной работы ЖКТ. Пищевые волокна стимулируют перистальтику, очищают кишечник от остатков пищи и служат питанием для полезных бактерий, проживающих в кишечнике. Всем ведь известно, что от работы пищеварительной системы во многом зависит иммунитет ребенка, впрочем, взрослого человека так же.
Кисломолочные продукты
![молочные продукты повышают иммунитет, продукты для иммунитета, питание ребенка зимой Стакан молока и творог, продукты для иммунитета, питание ребенка зимой](https://dytyna.media/wp-content/uploads/2015/02/archive_Fotolia_14027259_L.jpg)
Fotolia
Кроме того, что производные молока идеальный источник кальция, в них еще и достаточно большое количество полноценного белка, столь необходимого растущему организму. Правильный белок в нужном количестве это основа здоровья ребенка в любое время года, но зимой становится особенно важным. Ежедневный стакан кефира или йогурта (лучше без сахара), поддерживает баланс микрофлоры кишечника, таким образом, способствуя укреплению иммунитета.
Как повысить гемоглобин у ребенка: топ-5 веществ, необходимых для усвоения железа
Читать статью![Как повысить гемоглобин у ребенка: топ-5 веществ, необходимых для усвоения железа](https://dytyna.media/wp-content/uploads/2014/03/168795652.jpg)
Растительное масло
![растительное масло, продукты для иммунитета, питание ребенка зимой растительное масло, продукты для иммунитета, питание ребенка зимой](https://dytyna.media/wp-content/uploads/2016/02/archive_CD168015.jpg)
Burda Media
Самые популярные у нас растительные масла – оливковое и подсолнечное. Оба они идеальный источник ненасыщенных жирных кислот, которые составляют основу клеточных мембран и просто необходимы, в том числе, для полноценной работы иммунной системы растущего организма. Кроме того, в растительном масле довольно много витамина К (филлохинона), который необходим для усвоения витамина D и участвует в процессе расщепления и синтеза белков. Почему это важно именно зимой, думаю понятно.
Рыба
![рыба для ребенка, продукты для иммунитета, питание ребенка зимой рыба для ребенка, витамины, иммунитет](https://dytyna.media/wp-content/uploads/2013/11/archive_52007036.jpg)
Burda Media
Деткам до трех лет педиатры рекомендую давать белую рыбу нежирных сортов – пусть в ней немного меньше ненасыщенных жиров (их можно добавить с растительным маслом), но нежный белок, фосфор, а так же кальциферол (витамин D), которого так не хватает в зимние пасмурные дни. Кроме своего основного назначения, витамин D необходим для усвоения бета-каротина, а ретинол (витамин А) ведь еще называют витамином иммунитета.
В рыбе жирных сортов, таких как лосось, сельдь, скумбрия, которую стоит давать деткам постарше 3-4 раза в неделю, еще и немало Омега-3 и Омега-6, причем в прекрасно сбалансированном соотношении. А с пангаисусом и тунцом будьте осторожны — эта рыба может быть опасна для ребенка.
Таким образом, для того, чтобы малыш реже болел и быстрее выздоравливал в сложное зимнее время, необходимо много гулять, проветривать и увлажнять комнату, в которой он спит и играет, и обращать особое внимание на разнообразие в рационе. Возможно тогда вы сможете обойтись без искусственных витаминов.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."
Будьте первым, кто оставит отзыв