Ежедневный режим питания ребенка 3-4 лет

Режим питания ребенка (фото: Fotolia)

Диетологи и педиатры объединили свои знания, чтобы определить, каким должен быть ежедневный режим питания ребенка 3-4 лет. Установлен и уровень калорийности на сутки, и распределение пищи в процентном соотношении, и другие основные нормы. Итак, перейдем к конкретным данным.

Особенности возраста и режим питания

3-4 года — этот возрастной период характеризуется более высокой подвижностью, что требует восполнения энергии. Крайне важно и поступление разного рода питательных веществ.

Не стоит заблуждаться, что многочисленное появление зубов говорит о способности ребенка питаться без проблем. В этом возрасте еще не достигают полной зрелости кишечник, печень, не идеально функционирует желудок. Нарушение режима, плохое качество, нерациональный объем пищи и ее нерациональное распределение могут спровоцировать зарождение хронических заболеваний ЖКТ.

Ежедневный режим питания ребенка 3-4 лет: советы родителям

• Для ребенка 3-4 лет ежедневный режим питания должен состоять из 4 приемов пищи: завтрак – 8:00, обед – 12:00, полдник – 15:30, ужин – 19:00. График должен быть стабильным. Допустимые изменения графика не должны превышать 15-30 мин. Между приемами пищи перекусы сладостями не рекомендованы. Помните, что сок – это тоже пища.
• Если ребенок не может съедать за раз предложенные порции, допускается введение 5-го приема пищи. Это может быть ранний завтрак (если ранний подъем) или поздний ужин (21:00). На 5-й прием пищи можете подать натуральный йогурт или кефир.
• Емкость желудка в 3 года – 350-400 г, в 4 года – 450-500 г. Объем пищи за день: 1500-1600 г – в 3 года, 1700 – 1750 г – в 4 года. Распределение по приемам должно быть практически равномерным.
• Ежедневная энергетическая потребность ребенка 3 лет – 1550-1600 ккал, 4 лет – 1750-1800 ккал.
• Суточная калорийность по приемам пищи должна распределиться так: 25% — завтрак, 35-40% — обед, 10-15% — полдник, 25% — ужин.
• В I половине дня необходимо предлагать ребенку высокобелковую пищу (рыбу, мясо), чтобы она успела перевариться, а во II – углеводную и молочно-растительную.

Детское питание в 3-4 года должно быть представлено широким растительным и животным ассортиментом. Отдельно эксперты настаивают на кисломолочных, молочных продуктах как обязательном компоненте меню ребенка этого возраста. Одни и те же первые, вторые блюда нужно повторять с перерывом не менее 2-3 дней.

Также особое внимание стоит обратить на питьевой режим – подвижный ребенок 3-4 лет нуждается в постоянном восполнении водного запаса организма.

А какой ежедневный режим питания у твоего ребенка в 3-4 года? Расскажи в комментарии.