Как привить ребенку любовь к здоровому образу жизни?

Девочка делает зарядку (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)

Прививать любовь к здоровому образу жизни нужно с детства.  Понятные и доступные правила помогут родителям вырастить ребенка здоровым и станут лучшей профилактикой вредных привычек в будущем. 

Правильное питание может быть вкусным!

Многие малыши вместо полезных овощей предпочитают съесть кусок пиццы или картофель-фри. Возможно, дело не в том, что детей «тянет» на фаст-фуд, а в любви к запеченному сыру и томатам. Почему бы не приготовить овощное рагу или французское соте малышу вместо обычных отварных или тушенных овощей?

А если ваш кроха — настоящий сладкоежка, замените торты и пирожные на полезные сухофрукты и орехи.

Домашняя еда кажется ребенку слишком скучной? При­готовьте вместе блюдо из итальянской и французской кухни — овощ­ную пасту, суп минестроне с вермишелью в виде букв. Обратите внимание на тыкву, красный перец, морковь, лимон — в них есть витамины А, Е, РР, Р и С.

Для зубов и костей очень важен кальций, его много в твороге, сыре, кунжуте. Много полезных микроэлементов содержится в орехах, семечках и бобовых.

Утренняя зарядка

Как привить любовь к утренней зарядке? Только личным при­мером. Вставайте на 20 минут раньше и вместе занимайтесь. Желательно з одно и то же время, до зазтрака. Программа-мини- мум — махи руками, наклоны, приседания, прыжки на месте, отжимания. И как можно чаще устраивайте активные выходные!

Режим дня

Четкий и про­думанный рас­порядок не только дисциплинирует, но и учит не попадать з цейтнот. Обсудите с малышом его режим дня и повесьте гра­фик на самом видном месте. Помните, что на сон нужно отвести не менее 9-10 часов. И обязательно — ежедневные прогулки (не менее 2-3 часов в теплую погоду).

Дыхательная гимнастика и массаж для профилактики простуды

Чтобы ребенок реже болел, врачи рекомендуют дыхательную гимнастику.

1. Упражнение «Душистая роза»

Ладони лежат на ребрах по обе сторо­ны грудной клетки. Надо представить, что нюхаете душистый цветок. Мед­ленный вдох через нос (ребра грудной клетки раздвигаются) и выдох. Живот и плечи остаются неподвижными, двигаются только ребра и ладони. По­вторить 3-4 раза.

2. Упражнение «Птица»

Исходное положение — стоя, нот вместе, ру­ки вдоль туловища. Поднять руки че­рез стороны вверх, затем вдох, задержать дыхание и медлен­но опустить руки через сторо­ны — выдох на протяжном зву­ке «п-ф-ф». Повторить 2 раза.

3. Ходьба по массажным коврикам отлично стимулирует рефлекторные зоны стоп.

4. Массаж ушей — отличный способ поскорее проснуться: возьмитесь за мочки большим и указательным пальцами и несколько раз потяните.