Як опанувати страх повітряних тривог: поради від МОЗ

Поділитися на Facebook Поділитися в Telegram

Страх перед повітряними тривогами дуже стомлює і впливає на якість нашого життя. Проте, за допомогою деяких порад від Міністерства охорони здоров’я, цей страх можна спробувати опанувати. У цій статті ми розглянемо ефективні методи, які допоможуть контролювати страх під час ракетних атак.

страх Як опанувати страх повітряних тривог: поради від МОЗ

Джерело: Freepik

Боятися повітряних тривог, ракетних атак — природно. Проте важливо навчитися за можливості опановувати цей страх, щоби він не пронизував усе ваше життя, не переростав у паніку та не провокував вас на деструктивні дії або ж небезпечну бездіяльність, – МОЗ.

Читайте також

Для боротьби з тривогою та страхом: антистрес-вправи для дітей від МОЗ

Читати статтю

Якщо на вас «накотили» безпорадність та страх, що ви «нічого не контролюєте», дуже важливо повернути собі відчуття, що є щось у вашому житті, на що ви все ж можете вплинути. Спробуйте виконати таку вправу. Зверніть увагу на свої стопи (як я стою на землі і вона мене тримає, дає мені опору) та сконцентруйтеся на диханні. Просто спостерігайте за тим, як ви вдихаєте і видихаєте, вдихаєте і видихаєте. Далі спробуйте змінити темп дихання (наприклад, уповільнити його або зробити глибшим). Вам це вдається? Отже, дихання — це те, на що ви можете впливати у своєму житті.

Нагадуємо вам про вправи, які можуть допомогти вам це зробити. Авторка рекомендацій – Тетяна Сіренко, заступниця директора Центр психічного здоров’я та реабілітації “Лісова поляна” МОЗ України.

Під час стресу та тривоги в організмі виробляються гормони кортизол, адреналін та норадреналін. Організму треба допомогти вивести їхню надмірну кількість: для цього треба пити більше води. Якщо ви маєте багато задач на день та щільний графік — спробуйте здійснити контроль кількості справ на день, не забувайте про фізичне навантаження.

Пам’ятайте, що будь-яка подія має початок і кінець. Усі погані події коли-небудь закінчуються. Наша мета — зберегти себе й пережити ці події з найменшими втратами. Тому намагайтеся за можливості після важких днів, сповнених повітряних тривог та небезпек, подбати про базові потреби: їжу, питво, сон, відпочинок. За першої можливості повертайте в життя щоденну рутину та ритуали. Щоденні рутини допомагають.

Публікація підготовлена в межах Національної програми психічного здоров’я та психосоціальної підтримки, ініційованої першою леді України Оленою Зеленською.

Джерело

Теги статті

війна в Україні повітряна тривога

Поділитися цікавим