Вправи для емоційної регуляції у дітей допомагають малюкам краще розуміти свої відчуття, заспокоюватися без криків та істерик, а також швидше відновлювати внутрішню рівновагу. Нижче зібрано ефективні та доступні техніки для дітей 3–8 років, які можна виконувати вдома щодня.

Навіщо дітям вправи для емоційної регуляції

У віці 3–8 років дитина тільки вчиться помічати власні емоції та керувати ними. Простими словами: її мозок ще формується, тому потрібні зрозумілі інструменти, які допоможуть зняти напругу, тривожність або збудження.

Саме тому вправи для емоційної регуляції у дітей працюють краще за довгі пояснення: вони запускають тілесне розслаблення, яке автоматично знижує силу емоцій.

Читайте також

Виховуємо особистість: 10 способів допомогти дитині повірити у себе

Читати статтю

Малюнок на спині

Ця вправа допомагає зменшити тривожність і створює відчуття безпеки.

Як виконувати:

• Запитайте дитину, що намалювати на спинці: сонечко, квітку чи зайчика.

• “Малюйте” пальцем або долонею – плавно й м’яко.

• Питайте, які відчуття виникають: тепло, лоскотно, спокійно.

• В кінці “зітріть” малюнок легкими коловими рухами долоні.

Джерело: freepik

Апельсин

Класична вправа на напруження та розслаблення м’язів.

Інструкція:

• Дитина лежить на спині.

• Уявляє, що тримає в руці апельсин.

• Потрібно “вижати сік” – сильно стиснути кулак на 10–12 секунд.

• Потім повністю розслабити руку й відчути, як вона стала важкою і теплою.

• Повторити іншою рукою.

Камінь

Техніка допомагає вивільнити напругу в ногах і стабілізує стан тіла.

Як проводити:

• Дитина лежить на спині.

• Уявляє великий камінь поруч із ногою.

• Піднімає праву ногу і “зсуває камінь” – напружує м’язи 10–12 секунд.

• Розслабляє.

• Повторює для лівої ноги.

Джерело: freepik

Черепашка

Чудова вправа для дітей, які часто перезбуджуються або важко засинають.

Як робити:

• Дитина лежить на животі.

• Уявляє себе черепашкою на теплому піску.

• Коли “сонечко ховається”, треба напружити тіло і ніби сховатися в панцир.

• Через 10 секунд “сонечко знову виходить”, і дитина розслабляється.

Читайте також

Чому варто навчити дитину до 10 років: 7 головних цінностей у вихованні

Читати статтю

Дихання метелика

Просте дихальне тренування, яке швидко заспокоює.

Як робити:

• Дитина складає руки хрест-навхрест на грудях, як крила метелика.

• На вдиху “крила розриваються”: руки трохи розводяться.

• На видиху “метелик складає крила”: руки повертаються на місце.

• Повторити 6–8 разів, темп повільний і плавний.

Джерело: freepik

Морська зірка

Ця вправа допомагає дитині зосередитися, відчути своє тіло та заспокоїти дихання. Особливо добре працює при тривожності, перезбудженні або перед сном.

Як виконувати:

• Попросіть дитину лягти на спину або зручно сісти.

• Скажіть, що вона перетворюється на морську зірку, яка лежить на теплому піску.

• Дитина розводить руки й ноги в сторони – “промені зірки” широко розташовані.

• Запропонуйте повільно “оживити кожен промінчик”:

  • На вдиху – підняти праву руку на кілька сантиметрів.

  • На видиху – плавно покласти її назад.

• Повторити рух усіма “променями”: лівою рукою, правою ногою, лівою ногою.

• В кінці дитина залишається лежати, уявляючи, як теплі хвилі накочуються й заспокоюють морську зірку.

Читайте також

5 помилок батьків, які перешкоджають вихованню лідерства у дітей

Читати статтю

Як часто виконувати вправи

• 3–5 хвилин щодня – достатньо.

• Найкращий час: після садочка/школи, перед сном або після стресової ситуації.

• Важливо хвалити дитину, коли вона пробує нові техніки, навіть якщо не все виходить.