Техніка «5 гумок»: як контролювати свої емоції та не кричати на дитину

Спокій і терпіння — ті головні якості, які має мати кожна мама.

Джерело: instagram @molodue_mamu

Досить часто цих якостей не вистачає нам у реальному житті, і ми не можемо впоратися зі своїми емоціями.

Американська мама Шона Харві вирішила вивчити питання спокою у процесі виховання дітей та знайти спосіб контролювати свої емоції. В результаті, вивчивши поради та рекомендації психологів, а також мам-блогерів, вона знайшла той дієвий метод, який шукала.

Шона поділилася в мережі оригінальною ідеєю, як не зриватися на свого малюка, а також зізналася, що вважає свого чотирирічного сина “випробуванням”.

У розпачі вона навіть одного разу розмістила пост на Facebook, у якому написала: «Я готова битися головою об стіну від розпачу. Не розумію, чому мій 4-річний син так поводиться. Він зовсім нестерпний, не слухає і не шанує мене. Я ридаю практично щодня».

Несподівану допомогу зневірена Шона отримала від матусі-блогера Келлі Холмс. Келлі пояснила, що багато матусь, хоч і не зізнаються в цьому, часто реагують на погану поведінку своїх дітей стандартно — криком чи різкими словами. Своїм способом Келлі запропонувала батькам змінити свій підхід до виховання.

Ідеєю Келлі стала техніка “5 гумок”. Вона досить проста: вранці, коли малюк прокинувся, надягніть на зап’ясті 5 гумок для волосся. Використовуйте провідну руку, якщо ви правша – праву, і якщо лівша – ліву.

Джерело: Shauna Harvey @ Facebook

«Важливо зробити це саме в той момент, коли малюк прокинувся, це візуальний сигнал, який важливо закріпити у підсвідомості. Якщо ви зробите це раніше, ви просто згодом перестанете звертати на них увагу», – каже Келлі.

Протягом дня, коли ви ловите себе на тому, що огризаєтеся на дитину, перенесіть одну гумку на інше зап’ястя. Ваша мета, щоб наприкінці дня усі гумки залишилися на колишньому місці.

Істерика: чому це відбувається знову і знову, що робити

Якщо ви зриваєтеся, вам потрібно зробити п’ять простих речей щоразу, коли ви втрачаєте контроль над своїми емоціями. Відомий психолог Джон Готтман назвав це “магічним співвідношенням”. Він виявив, що на кожну негативну дію потрібно зробити п’ять позитивних, щоб повернути порушений баланс.

Нічого складного: обійміть малюка, розкажіть йому казку або забавну історію, пограйте з ним, допоможіть закінчити малюнок – словом, зробіть щось разом із дитиною або для неї.

«До кінця дня усі 5 гумок повернулися на своє місце. Я пишаюся тим, що мені вдалося виявити терпіння. Так, це лише один день, але я дуже сподіваюся, що це допоможе налагодити наші стосунки», — зізнається Шона, коментуючи простий спосіб збереження спокою.