Як позбутися підвищеної тривожності?

Хвилюватися про малюка, чоловіка, улюблену роботу, ситуацію в країні — це нормально. Але не можна допускати, щоби тривожні відчуття взяли вас у полон.

Засмучена жінка обіймає дитину — фото: Fotolia.com

Уклавши малюка, сто разів повертаєтеся подивитися, чи не прокинувся він, чи не скинув ковдру? Залишивши його з бабусею, дзвоните їй без кінця, з’ясовуючи, чи добре поїла дитина, чи не піднялася в неї температура, чи не випала з вікна, чи не наковтався її таблеток від тиску? Дізнавшись, що з малюком усе гаразд — так само, як і п’ять хвилин тому, — з жахом думаєте про те, що ж з ним, бідним, буде, якщо вас зараз переїде вантажівка? Зерна помилкової тривоги проростають у душі пагонами страхів. Не дозволяйте їм отруїти ваше життя! Нав’язливі думки змушують моделювати в голові низку нескінченних нещасть, які можуть статися з вами, малюком та вашими близькими. Адже про хороше чомусь не думається… Найчастіше настирливі думки про погане — наслідок нав’язливого стану тривоги. Розростаючись, воно тягне за собою депресію та страхи. Ви без кінця поправляєте волосся або як би в задумі намотуєте його на палець? Постукуєте пальцями по столу? Покусує кінчик ручки? Перебираєте нитку намиста? Події, що повторюються, заспокоюють, знижуючи рівень гормонів тривоги. От і прекрасно! Скористайтеся цією їх властивістю, щоб розлучитися з неврозом, що формується.

• Задовольняйте потребу в монотонних, бездумних, повторюваних рухах за допомогою спеціальних ідеомоторних прийомів. Походьте вгору-вниз сходами, проведіть годину на степ-тренажері, покрутіть педалі велосипеда, в’яжіть, вишивайте, плетіть фенечки, складайте картини з пазлів і продовжуйте … працювати щелепами! На думку вчених, жування гумки активізує мозковий кровообіг, зменшуючи тривожність.
• Спробуйте упорядкувати нерви. З’єднайте пальці перед грудьми – великий до великого, середній до середнього, мізинець до мізинця і т.д., не торкаючись долонями. Заплющте очі, дихайте глибоко і думайте про щось приємне кілька хвилин. Опустіть руки, продовжуйте дихати повільно та глибоко. На вдиху піднімайте кінчик язика до піднебіння, на видиху опускайте його.
• Зменшити рівень тривожності допоможе дихальна гімнастика. Порахуйте до 10, потім повільно втягніть повітря носом, ненадовго затримайте дихання і видихніть через ніс, після чого потягніться всім тілом. Зробіть 5 вільних вдихів, розслаблюючи м’язи живота. Потім глибокий вдих і такий же видих. Повторіть вправу 4 рази, напружуючи на вдиху і розслаблюючи на видиху одну з м’язових груп: м’язи ніг, потім рук і верхньої частини тулуба, після цього щелепи і в останню чергу черевний прес.

Знаючи про свою підвищену тривожність, намагайтеся запам’ятовувати ваші дії. Наприклад, переживаючи про те, чи вимкнули ви плиту, згадайте момент, коли рука повертає перемикач на нуль. Цьому можна навчитися. Головне – захотіти.
І намагайтеся думати лише про хороше. Думки матеріальні – нехай збувається найкраще!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ідеальна різниця у віці між дітьми – яка вона?