Синдром виснаженої матері: що це таке та як боротися із цим станом

Материнство – це захопливий і цікавий досвід, проте часто він поєднує в собі безліч різноманітних завдань, які можуть стати причиною виснаження. Якщо ви часто відчуваєте втому і здається, що берете на себе більше, ніж можете впоратися, можливо, у вас синдром виснаженої матері. Детальніше про цей стан, його ознаки та лікування розповідає видання Parents.

Що таке синдром виснаженої матері

Цей стан виникає тоді, коли мама відчуває емоційну, психічну та фізичну втому через постійні завдання, що їх вимагає батьківство. Ліцензований терапевт і консультант із психічного здоров’я Маріса Мур пояснює:

“Це відчуття, коли ти працюєш і здається, що робиш так багато, проте це залишається непоміченим. Одного разу ти розумієш, що маєш неймовірну втому, і речі, які раніше приносили радість, тепер здаються зобов’язаннями. Це проблема, особливо якщо враховувати, що виховання дітей – одна з найважливіших професій у житті”.

Що призводить до виникнення цього синдрому

Фактори, які можуть сприяти його розвитку:

• очікування та тиск стосовно того, що ви маєте бути ідеальною матір’ю, який диктує суспільство та соціальні медіа;
• батьківський стрес, пов’язаний із щоденними обов’язками;
• відсутність підтримки з боку партнера, сім’ї чи друзів;
• нестача сну, що може значно погіршити стан;
• відсутність фізичної активності чи нормального харчування, через що важко почуватися добре як фізично, так і психологічно.

Симптоми синдрому виснаженої матері:

• почуття провини;
• хронічна втома;
• головні болі та слабкість у тілі;
• зміна апетиту;
• знижений імунітет;
• дратівливість;
• емоційна відстороненість.

Що таке синдром виснаженої матері. Джерело: unsplash.com

Якими можуть бути наслідки

Подібна динаміка безпосередньо впливає на виховання дитини, оскільки ви можете помітити, що не можете давати їй стільки енергії та часу, скільки хотіли б.

Як вийти з цієї ситуації

Якщо все вищесказане стосується вас, не лякайтесь, адже фахівці діляться порадами, які допоможуть покращити ваш стан. Ось ключові з них:

Пам’ятайте про догляд за собою. Знаходьте час для себе, наприклад, виділіть 15 хвилин для медитації чи насолоди ранковою кавою.

Звертайтеся за допомогою. Якщо ви звикли робити все самостійно, не соромтеся просити рідних допомогти та делегувати їм деякі завдання.

Встановлюйте межі. Сказати “ні” – це абсолютно нормально. Вам не потрібно робити все за всіх постійно.

Відмовтеся від ідеї бути ідеальною мамою. Експерти радять не прагнути до ідеальності.  “Відмова від деяких речей заради психічного здоров’я – це цілком нормально”, – пояснює Мур.

Дбайте про психологічний стан. Якщо потрібно, зверніться до психотерапевта, який допоможе подолати напругу, почуття провини та виснаження, а також надасть рекомендації щодо подальших дій.

Експерти розповіли про синдром виснаженої матері. Джерело: unsplash.com

Спілкуйтеся з іншими мамами. Спілкування з тими, хто зіткнувся з подібним, допоможе зрозуміти, що ви не одні в цій ситуації.

Зосередьтеся на розслабленні. Знаходьте час для того, щоб “заземлитися”, коли навколо багато подій. Як радить Мур, прості дихальні вправи, ведення щоденника чи навіть кілька глибоких вдихів допоможуть перезавантажитися та відчути себе краще.