Прості методи зменшення тривожності у дітей: практичні поради для батьків

Тривожність — це природна реакція на стресові ситуації, але коли вона стає надмірною, може впливати на загальний стан дитини, її здатність навчатися і взаємодіяти з оточенням. Це може проявлятися у вигляді занепокоєння, страхів, безсоння або фізичних симптомів, таких як головний біль чи біль у животі. Зменшення рівня тривожності у дітей є важливим моментом у розвитку їх емоційного здоров’я. У цій статті ми розглянемо прості та дієві способи зниження емоційної напруги та тривоги у дітей.

Створення спокійного середовища вдома

Діти дуже чутливі до обстановки навколо, і напруга вдома може викликати тривожність. Батькам важливо пильнувати атмосферу в домі:

Забезпечте стабільність. Діти почуваються більш впевнено, коли їхнє життя має чітку структуру та передбачуваність. Це означає, що варто створити певний розпорядок дня: регулярний час для пробудження та сну, певний час для обідів, навчання чи ігор.

Обмежте стресові фактори. Це можуть бути конфлікти між батьками, перегляд тривожних новин або інші ситуації, що викликають стрес. Старайтеся створювати спокійну та затишну атмосферу вдома.

Практикуйте релаксаційні заходи разом із дитиною: слухання спокійної музики, малювання або інші творчі заняття.

Фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі

Діти, які займаються фізичною активністю, мають менший рівень стресу. Прогулянки на свіжому повітрі, заняття спортом або навіть активні ігри в парку можуть допомогти знизити рівень тривожності.

Прості ігри на вулиці, такі як біг, стрибки або катання на велосипеді, допомагають вивільняти енергію і знижувати рівень стресу. Свіже повітря і зміна обстановки дають можливість розслабитися і відволіктися від тривожних думок.

Регулярні фізичні навантаження покращують настрій завдяки вивільненню ендорфінів — гормонів щастя. Наприклад, після кількох годин гри на свіжому повітрі дитина зазвичай відчуває себе більш спокійною і розслабленою.

Взаємодія з іншими дітьми – активні ігри на вулиці часто передбачають взаємодію з іншими дітьми, що дає можливість розвивати соціальні навички, знаходити нових друзів і зменшувати відчуття ізоляції. Це позитивно впливає на психологічний стан дитини.

Джерело: freepik

Здоровий сон

Безсоння або недостатній сон можуть погіршити симптоми тривожності у дітей. Важливо, щоб дитина мала регулярний режим сну, що дозволяє організму відновлюватися.

Створіть комфортне середовище для сну: затемнена кімната, тиха обстановка, зручне ліжко.

Уникайте стресових ситуацій перед сном — прогулянки, спокійні ігри або читання книжок можуть допомогти заспокоїти дитину.

Намагайтеся дотримуватися одного і того ж часу для нічного відпочинку та пробудження кожного дня. Це допомагає встановити біологічний ритм організму і забезпечує оптимальне відновлення протягом ночі.

Правильне харчування та мікробіота

Здоров’я кишківника та його мікробіоти тісно пов’язане з емоційним станом людини, включаючи рівень тривожності. Збалансоване харчування може допомогти підтримати фізичне та психічне здоров’я дитини. Кишківник активно впливає на наш мозок через виробництво нейромедіаторів, тому здорове харчування може бути потужним інструментом у підтримці як фізичного, так і психічного стану дитини.

Важливо включати в раціон продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти, такі як риба, горіхи та насіння, а також інші корисні продукти, такі як фрукти, овочі, цільнозернові та кисломолочні продукти, оскільки вони забезпечують організм необхідними вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які підтримують здоров’я нервової системи.

Один із ефективних засобів, який може допомогти у покращенні емоційного стану та зниженні тривожності у дитини, — це «Церебро Біотик». Цей інноваційний продукт, виготовлений за сучасними європейськими стандартами, містить комплекс лактобактерій, що допомагають відновити баланс нейромедіаторів головного мозку. Штами живих лактобактерій комплексу “Церебро-Біотик”*, мільярд в одному стику, спеціально створювалися для:

• покращенню мислення та концентрації;
• якісному сну;
• стабілізації настрою;
• зниженню рівня тривоги завдяки позитивному впливу на мікробіоту кишечника.

Використання подібних церебро-пробіотиків активно вивчається зараз і може бути корисним доповненням до традиційних методів зменшення стресу і тривожності у дітей, особливо якщо ваша дитина часто відчуває занепокоєння, має проблеми з настроєм або порушення сну.

! Цей ефект  – зменшення симптомів тривоги, ПТСР, депресії, аутизму, покращення пам’яті доведено в 40 дослідженнях.

! Вживати дорослим та дітям від 3-х років. Консультація лікаря обов’язкова.

Техніки релаксації та медитація для дітей

Навчання дітей методам релаксації є важливим етапом у розвитку емоційної стійкості. Ось кілька практичних технік:

Глибоке дихання: попросіть дитину закрити очі, зробити глибокий вдих через ніс, затримати дихання на кілька секунд, а потім видихнути через рот. Це допомагає заспокоїти нервову систему.

Просте медитування: запропонуйте дитині уявити себе в спокійному місці, яке їй подобається, наприклад, на пляжі, в лісі або на зеленій галявині. Важливо, щоб вона могла “відчути” це місце, уявляючи запахи, звуки та кольори навколо. Це допомагає відволіктися від тривожних думок і зануритися у світ спокою.

Візуалізація кольорів: запропонуйте дитині уявити, що вона вдихає спокійний, заспокійливий колір (наприклад, м’який блакитний чи зелений), а потім повільно видихає тривогу або напругу у вигляді темного кольору. Ця техніка допомагає дітям «побачити» свої емоції й працювати з ними.

Звукова релаксація: під час заспокійливої прогулянки чи під час сну використовуйте записи звуків природи — шелест листя, шум дощу чи хвиль. Ці звуки допомагають знизити рівень тривожності та налаштувати дитину на спокійний відпочинок.

Джерело: freepik

Спілкування і підтримка

Найважливіше — це підтримка з боку батьків. Часто діти можуть не розуміти, чому вони переживають, тому важливо давати їм можливість висловити свої почуття:

Створюйте довірливе середовище для розмов. Важливо, щоб дитина почувалася вільно та комфортно, коли хоче поділитися своїми переживаннями. Постарайтеся бути уважними до її емоцій і не судити за те, що вона говорить. Створіть атмосферу, де дитина знає, що її почуття важливі й прийняті.

Будьте терплячими. Коли дитина переживає тривогу, вона може не мати можливості відразу пояснити, що її турбує, або, можливо, не в змозі знайти слова, щоб описати свої емоції. У таких випадках важливо проявляти терпіння і підтримку. Потрібно час від часу нагадувати дитині, що вона не одна у своїх переживаннях.

Заохочуйте позитивне мислення. Під час розмов намагайтеся фокусуватися на позитивних моментах ситуації. Підкреслюйте сильні сторони вашої дитини, її успіхи та вміння справлятися з труднощами. Наприклад, якщо дитина хвилюється перед важливою подією, нагадуйте їй про попередні досягнення і моменти, коли вона подолала труднощі. Це допоможе їй відчути впевненість у власних силах, підвищить самооцінку і допоможе зменшити рівень тривоги.

Зменшення тривожності у дітей потребує комплексного підходу. Важливо створити спокійне середовище, приділяти увагу фізичній активності, здоровому сну та харчуванню. Допомога з боку батьків, а також додаткові засоби, такі як «Церебро Біотик», можуть значно покращити емоційний стан дитини. Прості методи, які ми розглянули, можуть бути корисними для зміцнення психічного здоров’я вашої дитини та зниження рівня тривожності.

* Церебро-Біотик стіки. Не є лікарським засобом. Реклама дієтичної добавки. Звіт № 3/28-А-1080-22-195/1 від 07.11.2022. Виробник: АБ-БІОТІКС, С.А., Іспанія.