Як розслабитися з маленькою дитиною: 7 технік релаксації для мами

Чи можна розслабитись з маленькою дитиною? Багатьом молодим мамам це здається чимось із серії фантастики. І зовсім дарма! Адже є такі чудові техніки, як йога, фітнес, ванни, спа-процедури та танці, в яких малюк також може брати участь разом із вами!

Джерело: GettyImages

Ідея загального розслаблення стала тепер справжнім трендом. Оскільки ми всі кудись поспішаємо і дуже втомлюємося, думки про розслаблення здаються рятівними. «Навчися розслаблятися, і тоді жодні проблеми не страшні!» Це правда: мало бути просто компетентним і справлятися із життєвими завданнями, важливо робити це без напруження, невимушено та із задоволенням!

Соцмережі переповнені гарними історіями успіху у різних галузях, у тому числі й у материнстві. Тепер бути доброю мамою і бути спокійною і розслабленою. Адже від цього залежить добробут малюка.
Тому, підтримуючи жінок на шляху материнства, важливо приділяти велике значення саме вмінню розслабитися. Однак єдиного для всіх рецепта тут нема. Не можна орієнтуватися на зовнішню картинку, кожна жінка має свій шлях, і це шлях внутрішніх змін. Тож чи потрібно мамам вчитися розслабленню? Звідки беруться у них спокій та впевненість?

Йога для мам із малюками. Урок 1

Післяродове відновлення

Жінці дуже важливо повноцінно відпочити після пологів. Але що це означає насправді? Це означає, що весь перший місяць після народження дитини (а не просто кілька днів) жінці необхідно приділяти увагу своєму стану як фізичному, так і емоційному. Їй потрібно багато тепла у всіх сенсах. Тепла постіль, тепла їжа та питво, тепла
атмосфера навколо.

Останнім часом стає все більш популярною процедура відновлення, яку називають «післяполове сповивання»: жінку як би «заповюють», поетапно стягуючи її тіло за певними зонами спеціальними шарфами Це робиться для того, щоб нова мама могла зібратися (закритися) після пологів як фізично, так і психологічно.

Заповінню часто також передують масаж всього тіла теплим маслом та розслаблююча ванна з травами. Все це благотворно впливає на нервову систему жінки, покращує стан її шкіри та зменшує об’єм живота, знімає м’язові блоки у спині. А ще ця процедура чудово допомагає інтегрувати складний досвід пологів та зняти стресові переживання, пов’язані з ними. Такий досвід є символом переходу мами в нове життя, народження самої жінки в новій якості і подарунок їй за всі зусилля під час пологів.

Джерело: GettyImages

Відпустити пологи

Іноді спогади про пологи такі болючі, що жінка не може відпустити їх. Подумки постійно повертаючись до подій, що відбулися у пологовому будинку, у пошуку відповіді на запитання «Що можна було зробити інакше?» мами страждають від того, що все пішло не так, як мріялося. Яке тут розслаблення!

Для інтеграції такого об’ємного досвіду, яким є пологи, звичайно, потрібний час та психологічна підтримка. Із цим запитом можна звернутися до психолога.

Важливо пам’ятати, що пологи – унікальний, суто індивідуальний процес, на який впливають багато факторів. У жодному разі не варто звинувачувати себе за те, що сталося під час пологів! На той момент просто не могло бути інакше. Цей досвід є важливим і цінним, навіть якщо ви вважаєте його негативним.

Не бійтеся говорити про свої переживання та звертатися за підтримкою. Розслаблення приходить в результаті внутрішньої роботи, в якій ми відпускаємо очікування та ілюзії, приймаємо реальність і знаходимо щось цінне для себе.

Що допоможе мамі розслабитись?

• Післяпологове сповивання
• Інтеграція досвіду пологів
• Допомога та підтримка близьких
• психотерапія
• Подорожі з дитиною
• Фізична активність, йога, танці, фітнес
• Медитації та практики релаксації

Джерело: GettyImages

Адаптація до нової ролі

Перший рік після пологів мати адаптується до тих серйозних змін, які відбулися в її житті. Це забирає багато сил! Уміння розслаблятися та відпочивати разом з немовлям суттєво полегшує життя молодої мами, убезпечуючи її від емоційного вигоряння. Однак часто ми самі заганяємо себе в досить жорсткі рамки, намагаючись бути максимально гарними мамами. І замість того, щоб дати собі право на помилки (адже ми лише вчимося!), намагаємось відповідати якомусь недосяжному ідеалу.

Як приклад для наслідування нерідко береться життя відомих блогерів, у порівнянні з якими реальна мама, звичайно ж, завжди буде у програші. Добре, що з’являється все більше проектів, що показують реальне, а не глянсове життя мам, їхні проблеми та складності. Наприклад, книга Анни Куусмаа та Анастасії Ізюмської «Мама на нулі», розповідає про емоційне вигорання. Або фотопроект Дженні Льюїс «Перший день життя», що показує, якою красивою може бути жінка відразу після пологів, навіть якщо вона виглядає не ідеально. Адаптація до ролі мами – це час змін, пошуків та помилок, час, коли ми звикаємо до нового життя. У цьому числі важливо навчитися відпочивати і розслаблятися разом із дитиною.

Спільний сон з дитиною: 3 переваги для мами та малюка

Сон мами та малюка

Хронічний недосип – одна з основних проблем сучасних мам. Проте починати її вирішувати треба не з дитини, а з себе. Немовля дуже чутливе до стану мами. Якщо ви напружені, схвильовані чи засмучені, йому важко заспокоїтися та заснути. Уявімо, що жінка укладає малюка і хоче, щоб він швидше заснув. Але малюк не спить, мама нервує, тоді він уже не може заснути, і так по колу. Поки що малюку не візьме на руки хтось спокійний. І немовля миттєво засинає! Так званий ефект спокійних рук.

При укладанні дитини можна використовувати практику спокійного дихання, яка дуже допомагає в стресових ситуаціях і гарантує триваліший і спокійніший сон вашому малюку.

Джерело: Fotolia

Рецепт приємної розслаблюючої ванни для двох

Це чудова практика для спільної релаксації із малюком.

• Увімкніть тиху музику.
• Зменште освітлення.
• Засвітіть свічки.
• Додайте у воду морську сіль.
• Приймайте ванну разом з малюком, покладіть його на груди або на зігнуті в колінах ноги.
• Якщо дитина турбується, можна погодувати її у воді.

Таке дозвілля допомагає зняти стрес у мами, дає їй можливість відпочити і … дуже корисно для малюка.

Джерело: Fotolia

Турбота про себе – це не разова акція

Це має стати частиною життя з дитиною. Багато мами розповідають, як важко було з першим малюком і наскільки полегшало з другим. З досвідом приходить розуміння того, що ніякі домашні справи не стоять відпочинку мами, що внутрішній стан жінки неймовірно важливий. І нехай попередні покоління транслюють нам приклад «жертовного кохання», сучасні мами шукають баланс у розподілі сил між турботою про дитину та турботою про себе. І це правильно! Тим більше, що з’являється все більше місць, куди мама може прийти з дитиною і відпочити.

Це сімейні кафе, салони краси, концерти у форматі «мама + малюк», заняття фітнесом, йогою та танцями. Так жінки можуть вести з дітьми цікаве життя з можливістю дбати про себе у компанії свого малюка.

Джерело: Fotolia

Релакс-йога для мам

Це така особлива практика йоги та медитацій, яка ефективно допомагає жінці знайти енергетичний баланс між турботою про дитину та турботою про себе.

• Вік дітей на таких заняттях – від місяця та старше.
• Коли мама практикує йогу разом з малюком, то поступово вона вчиться розслаблятися у його компанії.
• Зазвичай на таких заняттях малюки охоче приєднуються до релаксації своїх мам, насолоджуються спокоєм разом із ними. Практики розслаблення – це головна частина заняття.
• Дітки чудово реагують на медитативну живу музику, яка супроводжує заняття, та на атмосферу медитацій. Це вкотре показує, наскільки сильно поведінка малюка пов’язане зі станом мами.

Сучасним мамам, крім інформації про те, як виховувати дітей, життєво важливий практичний досвід розслаблення! Релакс-йога присвячена саме цьому.

Танці з дитиною

• Танці з малюком чудово підвищують настрій, тренують координацію та почуття ритму, знімають стрес. Увімкніть улюблену музику та танцюйте.
• Можна чергувати швидкі та повільні композиції, танцювати стоячи, сидячи і навіть лежачи! Спробуйте переміщати увагу тілом, танцювати то ногами, то руками, то головою, то спиною.
• Танцюйте до приємної втоми. А потім зробіть релаксацію.
• Лягайте, увімкніть звуки моря або співи птахів і під ці звуки відпочиньте хоча б 5-10 хвилин.

Важливо розуміти, що роль мами теж потрібно звикнути. І тоді вам не доведеться прагнути недосяжного ідеалу або ставити завищені рамки.