Три «ТАК» для здорової вагітності та легких пологів

Вагітність – не хвороба. Цим станом треба вміти насолоджуватися. Ми розповімо, що робити, щоб вагітність була здоровою, а пологи легкими.

Fotolia

Під час вагітності протягом 9 місяців ви спостерігаєте не лише за зростанням та розвитком свого малюка, але й за інтенсивними змінами у власному організмі. А ще ви правильно харчуєтесь, рухаєтеся і шукайте пологовий будинок. Правильно? Тільки не завжди ваше «правильно» збігається з тим, що розуміють лікарі. Давайте ще раз пройдемося цими пунктами і уточнимо.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи Кегеля для жінок: як робити в домашніх умовах

Fotolia

1. Правильно харчуємось

• У період очікування малюка деякі продукти можуть спричинити підвищений тонус матки. Це міцний чай, кава, алкоголь, гострі страви. Їх треба скоротити до мінімуму, а алкоголь повністю виключити.
• Крім того, цілий ряд продуктів викликає підвищену газоутворення та здуття кишечника. При проблемах із ШКТ вам не підходять білокачанна капуста, виноград, здоба, редис, зелень, солодощі з великою кількістю цукру та жиру.
• Вагітним не можна їсти сирі яйця, сире або напівсире м’ясо та рибу, у тому числі суші, м’який сир із пліснявою – все це може сприяти розвитку кишкових інфекцій.
• Пам’ятайте, що потрібно виключити (і краще не на 9 місяців, а назавжди) усі напівфабрикати та готові соуси. Навіть корисні овочі, риба та м’ясо у поєднанні з майонезом та кетчупом з магазину втрачають свої якості. Адже зараз ваше харчування – будівельний матеріал для клітинок дитини. Ви ж не хочете будувати його з майонезу?

Раціон майбутньої мами має бути повноцінним та різноманітним. Білокочанну капусту можна замінити на броколі або цвітну, рибу та м’ясо необхідно правильно готувати: тушкувати, варити чи запікати, потрібно їсти фрукти та молочні продукти, а також пити достатню кількість рідини, включаючи чисту воду та натуральні соки.

У першому триместрі вас може мучити токсикоз. Їжа має бути не гарячою і приносити задоволення. Примушувати себе їсти не потрібно, але важливо, щоб у ваш організм надходила достатня кількість вітамінів і мінералів: фолієва кислота, цинк, мідь, магній, вітаміни В6 і В12, які зменшують загрозу викидня на 9-12-му тижні, йод, кобальт , селен.

У другому триместрі Нерідко починається анемія. Збільште кількість продуктів із залізом і подбайте про достатню кількість вітаміну С – він допомагає засвоїтись залізу.

У третьому триместрі зниження тонусу кишечника призводить до уповільнення процесів травлення. Щоб не було запорів, їжте більше кисломолочного, овочів та фруктів. Виключіть киселі, супи-пюре, здобне тісто, чай, какао та шоколад.

Fotolia

2. Не забуваємо про розминку

Щоб уникнути таких проблем, як плоскостопість, зниження м’язового тонусу суглобів та хребта, варикозне розширення вен, знаходите час для розминки. Можна бути схожим на спеціальні заняття йогою для вагітних, а можна робити вправи вдома самостійно. Особливо, якщо раніше ви не займалися фітнесом або йогою – не додавайте своєму організму стресу та навантаження. Робіть щось просте, але регулярно.

• Повертайте ступнями всередину та назовні, з силою стисніть та розтисніть пальці ніг.
• Витягніть ноги, руки – на поясі.
• Розведіть шкарпетки, потягніть їх у себе.
• Торкаючись носками підлоги, поводьте ногами праворуч і ліворуч (тіло нерухоме).
• Поставте під ноги банкетку і тримайте їх піднятими.

Якщо ви працюєте, то обов’язково заведіть собі лавку під ніжки. А ще тепер неодмінно робіть невелику перерву раз на годину і обов’язково виходьте надвір після обіду. Не забувайте, що прогулянка – чудовий вид фізичного навантаження для майбутньої мами. Головне – виберіть гарне місце, де повітря чистіше і отримуйте задоволення з крихтою в животі!

Burda Media

3. Вибираємо пологовий будинок заздалегідь

Існують рейтинги пологових будинків, їх публікують на спеціалізованих сайтах, присвячених вагітності та пологах, а також у журналах для майбутніх мам. Списки пологових будинків постійно оновлюються та поповнюються. Також на цих сайтах можна почитати докладні відгуки пацієнток про кожен пологовий будинок і про лікарів, що там працюють. Чимало інформації можна знайти на форумах, де спілкуються майбутні матері, які вже відбулися, — зазвичай там створюються окремі теми про кожен пологовий будинок, де можна почерпнути чимало цінних відомостей і запитати поради у тих, хто там лежав. На користь пологового будинку каже велика кількість позитивних відгуків.

Звичайно, перш ніж робити вибір, потрібно скласти власну думку. В ідеалі бажано вибрати кілька пологових будинків, що найбільш підходять вам за рівнем надання лікарської допомоги, технічної оснащеності, що мають зручне розташування. Розумно було б поїхати туди в останньому триместрі вагітності (у багатьох зараз організовують екскурсії). Добре познайомитися з лікарями, що приймають пологи, поставити всі питання, що вас цікавлять. Після цього можна зі спокійною душею вирушати народжувати до того лікаря, який викликає у вас найбільшу довіру, і в той пологовий будинок, який максимально відповідатиме вашим вимогам. Якщо щось бентежить – шукайте інший варіант. Наразі вибір є!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Розповідь про пологи з черговою бригадою: відгук про 7 пологовий будинок м. Києва від мами трьох
Договірні пологи або чергова бригада: плюси та мінуси