Топ-40 продуктів для міцних вен

Жінки страждають на варикозну хворобу в 4–5 разів частіше, ніж чоловіки? Природа не відчуває чоловічих вен на міцність так, як жіночі! І вагітність теж фактор ризику

Джерело: Shutterstock

Близько 80% крові, що циркулює в організмі, знаходиться у наших венах. А при варикозі її тут накопичується ще більше, через що тканини погано дренуються. Небезпечно, що варикоз негативно впливає на плацентарний кровообіг.

У другій половині вагітності обсяг циркулюючої крові майбутньої мами збільшується на літр, щоб забезпечити зростаючу потребу малюка в кисні та поживних речовинах. Але при варикозі більшість цього додаткового літра застоюється в розширених венах, що погано і для мами, і для малюка.

Як запобігти варикозу під час вагітності?

Чому вени при вагітності – слабке місце

Периферичні вени спочатку недосконалі. Природа, що у стислі терміни внутрішньоутробного розвитку створює організм дитини, спочатку тчить «павутинку» венозного русла на чорно, щоб до моменту народження була хоч якась судинна мережа. Все одно активно функціонувати вона почне лише через рік, коли малюк стане на ноги. До цього терміну дитяча па-качинка повинна розсмоктатися, а розгалужена система периферичних вен трансформуватися в єдину нитку — стовбур.

У більшості з нас так і відбувається, і варикозне розширення вен нам не загрожує, але в деяких «павутинка» не розсмоктується, а продовжує існувати, причому така незрілість венозного русла передається у спадок, а пусковим механізмом розвитку варикозу в таких випадках нерідко стає вагітність, що пред’являє підвищені вимоги до стану периферичних вен.

Джерело: Shutterstock

Зі стовідсотковою ймовірністю ризикують отримати захворювання під час вагітності ті з майбутніх мам, у кого процес венозної перебудови зупинився на проміжній стадії: «павутинка» не повністю знищена, стовбур до кінця не сформований. Виявити це допоможе ультразвукове дослідження вен – доплерографія.

Небезпеки для крихти таке УЗД не уявляє, так що сміливо робіть його, якщо в роді були випадки варикозу або якщо у вас вже є його перші ознаки у вигляді судинних зірочок або варикозних вузлів, що синіють під шкірою.

За підтвердженням діагнозу за результатами доплерографії флеболог підкаже, як захистити вени під час вагітності.

• Вам доведеться носити спеціальний компресійний трикотаж (панчохи або колготки) і влітку, коли вени зазнають підвищеного навантаження через спеку.
• Обов’язково подбайте про бандаж, починаючи з 4-5-го місяця вагітності.
• Не піднімайте нічого важчого 3 кг, а також дотримуйтесь інших важливих правил.

Дієта для вен

• Джерела вітаміну Е, що надає венам еластичність: зелений чай, обліпиха, пророслі зерна жита та пшениці, соя, горох, квасоля, сочевиця, салат, зелена цибуля, печінка, яєчний жовток.
• Бітамін С, зміцнює стінки вен. Багато його в плодах шипшини, солодкому перці, чорній смородині, білокачанній капусті, помідорах, полуниці, аґрусі, петрушці, кропі, цитрусових, картоплі.
• Фрукти, ягоди та напої, що містять вітамін Р (рутин). Багаті на них шипшина, лимони, апельсини, грейпфрути, горобина, чорна смородина, волоські горіхи та зелений чай.
• Кисла вишня та темні сорти черешні. Вони є корисні для вен біофлавоноїди, що надають ягодам соковитий темно-бордовий або рубіновий колір. Двадцяти вишень або черешок на день цілком достатньо.
• Устриці, мідії, креветки, краби, кальмари, а також субпродукти — баранячі бруньки та яловича печінка. Вони багато міді, яка потрібна на роботи ферментів, синтезують еластин.
• Овочі, фрукти, висівки: рослинна клітковина запобігає запори, нерідкі у майбутніх мам. А от якщо в організм надходить мало води, кров стає в’язкою, що ускладнює її просування по венах і збільшує навантаження на них. Вода обмежується лише останні місяці перед пологами.

Джерело: GettyImages

Вправи для ніг при варикозі

• Вагітність мимоволі обмежує нашу активність. Адже малорухливий спосіб життя — один із додаткових факторів ризику варикозної хвороби. Самі собою стінки вен дуже слабкі, щоб перекачувати вгору стовп крові проти сили тяжкості. Допомагають їм м’язи ніг.
• Не давайте ногам затікати, коли сидите. Болтайте ними, витягайте, відводіть убік, розмикайте і стуляйте коліна, обертайте стопами за годинниковою стрілкою і проти неї, випрямляйте і підтискайте пальці ніг.
• Якщо у вас сидяча робота, обов’язково вставайте зі стільця кожні 15-20 хвилин, щоб пройтися по кімнаті на п’ятах і шкарпетках, поперекатуватись з п’яти на шкарпетку і назад, стоячи на місці.
• Сидіть правильно – Не схрещуючи ноги, не закидаючи одну на іншу. Така поза порушує кровообіг у підколінній ямці тієї ноги, яка лежить зверху, і в передній поверхні, що прийняв її тяжкість стегна.
• Займіться плаванням або аквааеробікою: ноги активно працюють, але перебувають у розвантажувальному — горизонтальному положенні, а тиск води стабілізує судини, не даючи розповзатися. Не згинайте коліна (плавайте з подушкою), щоб не було перешкод для венозного відтоку.

Збільшення у вазі грає велику роль

Середнє збільшення маси тіла за час вагітності – від 7 до 12 кг. А за варикозу не можна піднімати більше 3 кг! Однак майбутня мама постійно носить на собі вантаж у 2-4 рази більше за допустиме. З цим, звичайно, нічого не вдієш.

Просто мамі потрібно носити антиварикозну білизну та відпочивати частіше, підклавши під ноги валик чи подушку. А найголовніше — не перевищувати нормативи збільшення ваги, щоб венам не доводилося вже зовсім туго.

Протягом перших 3 місяців вагітності без ризику для вен можна набрати 1-3 кг, а надалі ви маєте право додавати по 300-500 г на тиждень.

З 4-5-го місяця намагайтеся спати на боці: у такому положенні матка не тисне на великі вени, що проходять по сусідству, які збирають кров від нижніх кінцівок, і кров не застоюється в них і не розтягує судинні стінки. Якщо є проблема, компресійні панчохи мають бути на ваших ногах не лише протягом вагітності, а й під час пологів.