Як упоратися з печією під час вагітності?

Печія – частий супутник вагітності. Її тією чи іншою мірою відчуває половина жінок на різних термінах, частіше у другому та третьому триместрах. Звідки ця напасть і як із нею боротися?

Джерело: instagram @mom_blog1469

Багатьом знайоме неприємне відчуття печіння, яке піднімається з надчеревної області до горла і супроводжується кислим присмаком у роті. „Ох. знову ця печія», – зітхаєте ви. Проблема часто посилюється, коли ви чекаєте на малюка. Винні у цьому гормональна перебудова організму (наростання концентрації прогестерону) та зростання матки, що стискує інші органи.

Щось не так?

Зазвичай неприємні відчуття виникають після їжі. Печія повторюється кілька разів на день, посилюючись, коли ви лягли відпочити, особливо при повороті з одного боку на інший. Деякі вагітні звертають увагу на те, що печія турбує їх на лівому боці. Її поява провокують також нахили вперед, коли ви, наприклад, надягаєте або застібаєте взуття. На тлі тривалої печії можуть виникнути болі за грудиною, відрижка. Все це вимотує та псує вам настрій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:5 найважливіших питань про вагітність та пологи – відповіді дає акушер-гінеколог

Shutterstock/Fotodom Ukraine

Приймаються заходи

Як же можна запобігти появі печії?

1. Прийміть правильне положення під час сну та неспання. Спіть з піднятим під кутом 15° узголів’ям ліжка. Небажано тривале перебування у похилому положенні, виконання вправ, пов’язаних із напругою черевного преса (неодмінно скажіть своєму тренеру з фітнесу про ваше становище). Щоб зняти печію, що виникає вночі під час сну, треба встати, якийсь час походити по кімнаті, випити води, трохи поїсти.
2. Слідкуйте за стільцем. Уникайте запорів, тому що натужування призводить до підвищення внутрішньочеревного тиску та появи печії.
3. Відкладіть пообідній відпочинок. Після їжі не слід відразу лягати, краще посидіти або навіть постояти – це сприяє швидшій евакуації їжі зі шлунка.
4. Дотримуйтесь режиму живлення. Їсти потрібно частіше (5-7 разів на день), невеликими порціями, постарайтеся уникати переїдання.
5. Включайте в раціон продукти, що мають лужну реакцію: молоко, вершки. сметану, сир, парові омлети, відварене м’ясо. рибу, птицю, вершкове та рослинне масло, білий хліб.
6. Вибирайте оптимальний спосіб приготування. Любите овочі? Готуйте їх на пару або протирайте, робіть пюре. Яблука краще запікати.

Не рекомендуються:
• жирні смажені страви із м’яса, птиці, риби;
• копченості;
• гострі соуси та приправи;
• кислі фруктові соки та компоти;
• овочі, що містять грубу клітковину (білокачанна капуста, редис, редька, цибуля, часник);
• гриби;
• чорний хліб;
• газовані та шипучі напої, міцний чай, кава.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Нове дослідження: що є вагітною, щоб підвищити IQ майбутньої дитини
Вчені розповіли, яка їжа при вагітності шкодить здоров’ю майбутнього малюка