6 правил для вагітних при занятті спортом

 Саме вираз “виношування дитини” передбачає активну позицію, а чи не пасивне очікування. Регулярні заняття спортом допоможуть вам відчути себе здоровою та бадьорою. А це важливо, коли збільшується вага та змінюються пропорції тіла.

Fotolia.com

Ви зміцните різні групи м’язів, включаючи ті, на які припадає основне навантаження під час пологів: м’язи живота, спини, тазу та промежини. У вас покращиться циркуляція крові, робота серцево-судинної та дихальної систем. Заняття допоможуть накопичити сили, краще відчувати своє тіло під час сутичок, отже, полегшити пологовий процес.

Правила

1. Вчіться слухати та розуміти себе. Слідкуйте також за частотою пульсу. Після занять його ритм не повинен перевищувати 140 ударів за хвилину.
2. Вибирайте відповідне екіпірування. Нехай одяг буде натуральним і не стискує рухів, щоб ви не перегрівалися. Взуття має тримати ногу.
3. Не починайте занять на порожній шлунок. Це правило допоможе уникнути нападів запаморочення та слабкості.
4. Не забувайте брати на заняття пляшечку води чи соку. Контролюйте кількість рідини, що випивається.
5. Використовуйте “розмовний тест”. Якщо, виконуючи вправу, ви задихаєтеся так, що не може говорити, зменшіть навантаження до “розмовного” темпу.
6. Порадьтеся з лікарем з приводу занять спортом, якщо у вас є серйозні захворювання (підвищений тиск, діабет або астма).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
8 вправ для зняття болю
Спорт під час вагітності