5 порад, як не набрати зайву вагу під час вагітності

Нещодавні дослідження показують, що надмірний набір ваги під час вагітності збільшує ризик для здоров’я матері та дитини. Навіть жінки, вага яких на початку вагітності була нормальною (ті, у яких ІМТ від 18,5 до 24,9), набирали надмірні кілограми, бо їли «за двох». 

Джерело: Burda Media

Фахівці вважають, що майбутній матері важливо розрахувати рекомендований набір ваги під час вагітності на підставі ваги тіла та індексу маси тіла (ІМТ). Протягом 1 триместру вагітності вага тіла жінки не надто змінюється, вона починає активно набирати вагу лише з 13 тижнів.

Ми зібрали думки дієтологів, гінекологів та педіатрів про те, чому варто контролювати набір ваги під час вагітності.

Чому це важливо?

Надмірне збільшення ваги пов’язане з вищим ризиком розвитку цукрового діабету під час вагітності, підвищеному кров’яному тиску та ускладненнях під час пологів.

Це також може вплинути на здоров’я дитини в майбутньому. Наприклад, діти повних мам на 36% частіше страждають на аутизм, а 62% таких дітей частіше схильні до синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ), згідно з висновками вчених Університету штату Вірджинія.

Діти матерів, які набрали занадто велику вагу під час вагітності, наражаються на більш високий ризик отримати ожиріння в дитячому та дорослому віці. Такого висновку дійшли вчені Школи здоров’я в Університеті Квінсленду.

Джерело: Instagram@happymoms_diary

Надмірна надбавка у вазі під час вагітності також може ускладнити втрату ваги після народження дитини. За даними одного з досліджень, жінки, які набрали великої ваги під час вагітності, через 6 місяців після народження дитини не могли позбутися як мінімум 4 зайвих кілограм.

Проте лікарі попереджають про шкоду дієт під час вагітності. Якщо матуся жорстко обмежує себе в їжі, то дитина не отримує достатньої кількості поживних речовин, необхідних для розвитку.

5 порад для здорового набору ваги під час вагітності

1. Поговоріть із лікарем або акушеркою

Вони можуть дати потрібну інформацію про те, які показники набору ваги є нормою в кожному триместрі вагітності. При необхідності вас можуть відправити до фахівця дієтолога, щоб підкоригувати харчування.

Джерело: [email protected]

2. Слідкуйте за змінами ваги з початку вагітності

Моніторинг ваги протягом всієї вагітності допомагає контролювати його набір у межах норми. Разом з гінекологом, прорахуйте приблизні цифри своєї ваги з урахуванням вашого ІМТ і постійно звіряйтеся з цими цифрами.

3. Зосередьтеся на здоровому харчуванні

Вам абсолютно не потрібно «є за двох» під час вагітності. Протягом першого триместру потреби в енергії вагітної жінки не набагато вище, тому кількість з’їденої їжі повинна залишатися приблизно такою, якою було до вагітності. Зростає лише потреба у поживних речовинах, особливо у фолієвій кислоті, йоді та залозі. І хоча в другому і третьому триместрі вагітної потрібно більше енергії, кількість вживаної їй їжі набагато менше, ніж думають багато жінок.

10 помилок, які заважають вам позбутися зайвої ваги

4. Регулярно тренуйтесь

Під час вагітності дуже важливою є фізична активність. Лікарі рекомендують вагітним татити на тренування приблизно 2,5 години на тиждень. Під час вагітності йога, спортивна ходьба, плавання або спеціальні заняття в групах для вагітних.

5. Заручіться підтримкою партнера та сім’ї

Здоровий спосіб життя, здорове харчування, спорт важливі не тільки для майбутньої матері та дитини, але й для всіх членів сім’ї.