Як майбутній мамі підготуватися до пологів та народження дитини: основні кроки

Підготовка до пологів та народження дитини – відповідальний момент у житті кожної жінки. Чим більше ви будете знати про цей процес, тим впевненіше та спокійніше будете почуватися під час пологів. У даному матеріалі ми ділимося рекомендаціями, які допоможуть вам правильно підготуватися до цієї важливої ​​події.

Підготовка тіла до пологів

Регулярні фізичні вправи можуть суттєво полегшити перебіг пологів та сприяти швидкому відновленню після них.

Вправи для вагітних. Тренування під час вагітності: йога, плавання або спеціальні заняття для майбутніх мам, допомагають зміцнити м’язи, полегшити процес пологів та покращити кровообіг. Також важливими є дихальні вправи, які знизять напругу та допоможуть зберігати спокій під час пологів.

Підготовка тазових м’язів. Тазові м’язи виконують ключову роль під час пологів. Вправи для зміцнення м’язів тазового дна, такі як вправи Кегеля, допомагають краще контролювати тіло в цілому, знижуючи ймовірність пролапсу матки та сечового міхура. Також вони покращують фізичний стан під час вагітності, пологів та в процесі відновлення.

Психологічна підготовка

Психологічна підготовка до пологів так само важлива, як і фізична.

Курси для майбутніх мам. Завдяки курсам для майбутніх батьків ви краще зрозумієте, що відбувається під час пологів, і навчитеся справлятися з емоціями. Страхи й сумніви зміняться на впевненість та дії. Ви отримаєте не лише теоретичні знання про процес народження дитини, а й практичні навички для збереження спокою в найнапруженіший момент.

Діалог із партнером. Важливо проговорити другій половинці свої очікування, бажання та страхи. Це допоможе знаходити спільну мову, відчувати підтримку та розуміння у цей відповідальний період. Якщо ви налаштовані на партнерські пологи, треба підготуватися заздалегідь, бо це особливий досвід для обох батьків. Участь партнера в пологовому процесі допоможе зміцнити емоційний зв’язок, надасть вам впевненості та сприятиме гармонійній появі дитини на світ.

Джерело: freepik

Медична підготовка

Регулярні візити до лікаря необхідні для моніторингу здоров’я мами та малюка.

Обов’язкові обстеження. Напередодні пологів важливо пройти всі планові обстеження: аналізи крові, сечі, ультразвукове дослідження та кардіотокографію, щоб перевірити серцебиття плода. За їх результатами ваш лікар зможе оцінити, чи є ускладнення, які вимагають особливої уваги.

План пологів. Попередньо обговоріть з лікарем варіанти пологів: природні пологи, кесарів розтин, можливість знеболення тощо. Підготуйте всі необхідні питання та побажання, щоб почуватися впевненою у своєму виборі у найвідповідальніший момент.

Сумка в пологовий: що покласти?

Збір всіх необхідних речей для перебування у пологовому будинку – це також один із важливих кроків підготовки до пологів.

Для мами. Основні речі, які слід покласти у сумку: зручний одяг для пологів; гігієнічні засоби, медикаменти; одяг, у якому ви будете перебувати у післяпологовому відділенні; особисті речі (документи, обмінна карта, косметика, телефон, зарядний пристрій).

Для малюка. Новонародженому у пологовому знадобляться: звичайні та одноразові пелюшки; підгузки; одяг; ковдра або пледик; засоби для догляду за дитячою шкірою; електронний термометр тощо.

Джерело: freepik

Правильне харчування та відпочинок

Це базові потреби під час вагітності, з яких починається турбота про себе.

Збалансоване харчування. Вагітним не потрібно дотримуватися спеціальної дієти, але необхідно щодня їсти різноманітну їжу, щоб отримати правильний баланс поживних речовин, необхідних мамі та малюку. Важливо, щоб харчування містило необхідну норму білків, жирів та вуглеводів, а також вітамінів і мінералів. Майбутня мама повинна їсти більше цілісних фруктів та ягід, свіжих та приготованих овочів, білків, продуктів з цільного зерна, не забувати про молочні та кисломолочні продукти.

Відпочинок та відновлення сил. Вагітним потрібно більше часу для відновлення, тому важливо слухати своє тіло та більше відпочивати. Це допоможе знизити рівень стресу, зберегти енергію, чудовий настрій та покращити загальне самопочуття.

Сподіваємося, що наші поради будуть дієвими та корисними. Бажаємо вам легких пологів та незабутньої зустрічі з вашим малям!