Вправи у воді для вагітних

Для безпеки та допомоги вправи у воді майбутнім мамам краще виконувати за підтримки другої людини.

Вправа 1

1. Заходимо у воду по груди.
2. Ставимо ніжки на ширину плечей.
3. Обіймаємо ручками животик.
4. По колу обертаємо стегнами.
5. Згинаємо коліна і повторюємо рухи.

Вправа 2

1. Стоїмо у воді по груди.
2. Розводимо широко руки убік.
3. Відводимо руки назад.
4. Прогинаємо спину.
5. Робимо глибокий вдих і обводимо коло руками.
6. Нахиляємось і спокійно видихаємо у воду.

Вправа 3

1. Беремося упевнено за руки партнера.
2. Напружуємо м’язи, які використовуємо при вправах Кегеля.
3. Робимо махи ногами убік та назад

Вправа 4

1. Стоїмо прямо, руки на поясі.
2. Робимо кілька глибоких вдихів-видихів.
3. Набираємо повні груди повітря.
4. Опускаємось під воду.
5. Сідаємо на дно басейну і затримуємо дихання.
6. Розслабляємо м’язи.
7. Піднімаємось.

Вправа 5

1. Лягаємо і беремося за руки партнера.
2. Працюємо прямими ногами вниз – нагору. Рухи мають бути швидкими, дрібними.
3. Вдихаємо, опускаємо голову, видихаємо у воду.
4. Піднімаємо голову.

Вправи у воді для вагітних заборонені при загрозі зриву вагітності, при сильних вагінальних кровотечах, грибкових захворюваннях шкіри, певних хронічних захворюваннях. Порадьтеся з лікарем.

А ти робила вправи у воді для вагітних? Розкажи у коментарях.